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4.3 DEN ZIELPULS AUSWÄHLEN UND ÜBERWACHEN
Die Pulsfrequenz in BPM ('Beats per Minute') ist ein exzellenter Indikator, ob sie ihrem Trainingsziel und
Ihrer aktuellen Fitness entsprechenden trainieren. Die BPMs für die jeweiligen Trainingsziele hängen
nicht zuletzt vom Alter ab. Sie sollten Ihren Puls beim Training auf geeignete Weise überwachen.
Viele Sportstech-Geräte zeigen Ihnen nicht nur als Zahlenwert, sondern auch mit Farben an, in
welchem Pulsbereich Sie sich befinden - basierend auf Ihrem alterstypischen Maximalpuls ('MHR').
Beachten Sie hierbei unbedingt immer folgende Hinweise:
WARNHINWEIS! Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu
starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzungen oder zum Tod führen. Sollte sich Ihre
Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort!
Überanstrengung verhindern! Individuellen allgemeinen und aktuellen Fitness-Level stets
•
respektieren. Auf körperliche Signale achten!
Die Trainingsziel-Bereiche sind nur durchschnittliche Vorgaben, die an die individuelle Konstitution
•
angepasst werden müssen. Medizinisch fundierte Unterstützung wird hierbei empfohlen!
Ihren ungefähren Zielpuls wählen Sie so aus:
•
In der unteren Grafik wählen Sie Ihr ungefähres Alter aus. Darunter wird als Schätzwert Ihr
ungefährer, alterstypischer Maximalpuls (MHR) angezeigt.
Faustregel:
Beispiel: 47 Jahre:
Über die Auswahlgrafik
bestimmen Sie Ihren
Zielpulsbereich.
•
Gehen Sie von Ihrem
Alterswert nach oben in den
farblichen Bereich, der Ihrem
Trainingsziel entspricht.
•
Gehen Sie dann gerade nach
links, und lesen Sie auf der
Skala ungefähr den Zielpuls
ab.
In allen Fällen:
Prüfen Sie, ob der ermittelte Zielpuls Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn nicht, passen Sie ihn an,
•
bis Sie einen optimalen Wert gefunden haben.
Die LED-Farbe zeigt Ihnen beim Training in Echtzeit an, in welchem Prozentbereich des alterstypischen
•
Maximalpulses (MHR) Sie aktuell trainieren. Die Farben entsprechen den obigen Diagrammen.
4.4 FITNESS CHECK ("PULSE RECOVERY")
Mit dem Button "Pulse Recovery" ermitteln Sie Ihre aktuelle Fitness:
•
Führen Sie ein Workout durch, aber überanstrengen Sie sich nicht! Stellen Sie sicher, dass Ihr Puls
entweder von den Sensoren am Sensor-Griffbügel oder von einem verbundenen Bluetooth-Gerät
gemessen wird.
•
Drücken Sie direkt am Ende des Trainings diese Taste und beginnen Sie sich zu entspannen: Ihr Puls sinkt
und der Computer misst dies.
Ein starker Rückgang weist auf eine gute Fitness hin. Der Computer bewertet Ihre aktuelle Fitness zwischen
F1 und F6 gemäß der folgenden Tabelle. Dies sind jedoch nur Schätzwerte.
Pulsdifferenz in BPM
≥ 50
40-49
30-39
20-29
10-19
< 10
16
MHR = 220 – [Alter]
MHR = 220 – 47
AL TER
Angezeigter Fitnesslevel
F1
F2
F3
F4
F5
F6
= 173 BPM
190
170
150
130
110
90
70
20
25
30
35
MHR 200 195 190 185 180
Bewertete Fitness (Schätzwert)
Derzeit geringe Fitness
40
45
50
55
60
175
170
165 160 155
Perfekt
Gut
Durchschnitt
Akzeptabel
Mehr Training nötig
65
70
150
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