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4.10 HRC-MODUS (ZIELPULS; P18 - P22)
Der Computer regelt in allen HRC-Programmen den Widerstand entsprechend dem aktuellen Puls:
- Wenn der aktuelle Puls über dem gewählten Zielpuls liegt, wird der Widerstand vermindert.
- Wenn der aktuelle Puls unter dem gewählten Zielpuls liegt, wird der Widerstand erhöht.
WARNHINWEIS! Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein.
Zu starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzungen oder zum Tod führen. Sollte sich
Ihre Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort.
Der Maximalpuls (MHR) ist ein Spitzenwert, dessen Erreichen gefährlich sein kann.
•
Im normalen Training sollten auch trainierte Sportler 85% des MHR nicht überschreiten.
Überanstrengen Sie sich oder andere bei der Durchführung des Trainings nicht!
•
Achten Sie immer auf die individuelle allgemeine und tägliche Fitness!
Orientieren Sie sich bei der Wahl des Zielpulses auch an Kap. 4.3.
4.10.1 Zielpuls als Anteil des MHR (P18 - P21) eingeben
Mit den Programmen 18 bis 21 können Nutzer einen Zielpuls als Prozentsatz des altersabhängigen
Maximalpulses (MHR) auswählen. Das Alter wird am Trainingscomputer eingegeben. Standardwert
sind 35 Jahre.
Die vier Programme entsprechen folgenden Prozentsätzen des Maximalpulses (MHR):
PROGRAM
Intensität/ Anteil vom MHR
Beispiel: Alter = 47 Jahre;
gewünschte Intensität 65% (P19)
Der Computer berechnet zuerst den Maximalpuls (MHR) nach folgender Formel:
MHR = 220 – eingegebenes Alter
=> Berechneter MHR = 220 – 47 = 173 BPM
Der Computer berechnet dann den Zielpuls (MHR) nach folgender Formel:
Zielpuls = MHR * Trainingsintensität
=> Berechneter Zielpuls = 173 BPM * 65% = 113 BPM
Sicherstellen, dass der Trainingscomputer im STOP-Modus ist (STOP wird angezeigt).
•
Wenn erforderlich, STOP-Taste drücken.
UP oder DOWN drücken, bis das HRC-Programm angezeigt wird, das der gewünschten Intensität
•
(Anteil des Maximalpulses) entspricht (P18 bis P21). Mit ENTER bestätigen.
START/STOP-Taste auf dem Trainingscomputer drücken, um das Training zu beginnen.
•
Niemals überanstrengen! Wenn das Programm zu anstrengend ist, Intensität vermindern!
4.10.2 Zielpuls als Zahlenwert eingeben (Programm 22)
Im Programm 22 können Nutzer den Zielpuls als Zahlenwert eingeben.
Sicherstellen, dass der Trainingscomputer im STOP-Modus ist (STOP wird angezeigt).
•
Wenn erforderlich, STOP-Taste drücken.
UP oder DOWN drücken, bis das Programm 22 angezeigt wird. Mit ENTER bestätigen.
•
Der Zielpuls blinkt im Display auf. UP oder DOWN drücken, bis der gewünschte Zielpuls angezeigt
•
wird (80 bis 180 BPM: Standardwert ist 120 BPM). WARNUNG! Niemals einen zu hohen Wert wählen!
Mit ENTER bestätigen.
4.10.3 Weitere Zielwerte eingeben und HRC-Programm starten
Zusätzlich blinken nacheinander mögliche Ziel-Parameter auf
(TIME (Zeitdauer), DISTANCE (Distanz) oder CAL (Kalorien))
Wenn der gewünschte Parameter angezeigt wird, Zielwert mit UP oder DOWN eingeben.
•
Mit ENTER-Taste bestätigen.
START/STOP-Taste auf dem Trainingscomputer drücken, um das Training zu beginnen.
•
P18
P19
55%
65%
P20
P21
75%
85%
DE
DE
19
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