Publicidad
OWNINDEX
OwnIndex es una puntuación comparable a VO
de descripción de condición física de aeróbic de uso muy
común. El OwnIndex es un resultado de la Polar Fitness Test™
(prueba de condición física Polar), que es un método sencillo,
seguro y rápido para calcular la potencia aeróbica máxima. El
OwnIndex se basa en el ritmo cardíaco, en la variación de
este ritmo en reposo, en la estructura corporal y en la
actividad física evaluada por el individuo.
La condición física aeróbica o cardiovascular tiene que ver
con la eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta
el oxígeno a los distintos órganos del cuerpo. Cuanto mejor
sea la condición física cardiovascular, más fuerte y eficaz será
el corazón.
Contar con una buena condición física cardiovascular reporta
numerosas ventajas para la salud. Por ejemplo, reduce el
riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, infartos e
hipertensión.
Para mejorar su condición física cardiovascular, necesitará un
mínimo de 6 semanas de entrenamiento regular para observar
un cambio apreciable. La mejoría será más rápida en los
individuos con peor condición física mientras que los individuos
más activos necesitarán un período de tiempo mayor.
Los ejercicios ideales para mejorar la condición física
cardiovascular son los que utilizan grupos de músculos
grandes como, por ejemplo, andar, hacer jogging, natación,
remo, patinaje, esquí de fondo y ciclismo.
Para realizar el seguimiento de sus progresos en la mejora de
la condición física, empiece midiendo su OwnIndex un par de
veces durante las dos primeras semanas para obtener un
valor de línea base fiable. A partir de entonces, repita la
prueba una vez al mes.
El OwnIndex puede medirse con los monitores del ritmo
cardíaco Polar M51 y M52. La prueba de condición física
Polar está pensada para adultos sanos.
38
A J U S T E S D E L A P R U E B A D E
C O N D I C I Ó N F Í S I C A
Para llevar a cabo la prueba de condición física Polar, tendrá
que definir los siguientes ajustes:
• Seleccionar el nivel de actividad física a largo plazo.
, un índice
• Activar la modalidad de prueba de condición física.
2max
DETERMINACIÓN DEL NIVEL DE ACTIVIDAD
Empiece en la pantalla que muestra la hora del día.
1. Pulse
2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores.
3. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores.
4. Pulse START/STOP/OK hasta que aparezca ACTIVITY.
5. Pulse
6. Pulse START/STOP/OK para bloquear la selección.
Para volver a la pantalla de hora del día, pulse
o
del día o simplemente mantenga presionado START/STOP/OK.
Nivel de actividad
Evalúe su nivel de actividad física a largo plazo. No
modifique su descripción de nivel de actividad si sus hábitos
de ejercicio regulares han cambiado hace menos de seis
meses.
Bajo
Medio
SCROLL UP o
SCROLL DOWN hasta que entre
en la modalidad Options.
Aparece USER SET en la pantalla.
Aparece ACTIVITY en la pantalla y LOW/MIDDLE/
HIGH/TOP parpadea.
SCROLL UP o
SCROLL DOWN para seleccionar
el nivel de actividad adecuado.
Aparece USER SET en la pantalla.
SCROLL DOWN hasta que llegue a la pantalla de hora
No realiza ningún tipo de ejercicio con regularidad.
Camina sólo por placer y de vez en cuando realiza
algún ejercicio y se esfuerza lo suficiente como para
tener una respiración dificultosa o transpirar.
Practica con regularidad algún deporte recreativo.
Por ejemplo, corre unos 10 km a la semana o dedica
de 30 a 60 minutos a la semana a alguna actividad
física comparable, o bien tiene un trabajo que le
exige una cierta actividad física.
SCROLL UP
39
Publicidad
