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Auswahl Arbeit/Ruhe
Bei
der
Auswahl
Ruhezeiten für manuelle Programme wird
das Warndreieck angezeigt, wenn die
aktive Ruhezeit kleiner als ist:
Ruhezeit
=
(Arbeitsfrequenz-16,66) / 16,66 Sekunden.
Das liegt daran, dass Muskelfasern nur
eine begrenzte Anzahl von Malen pro
Minute (etwa 1000) aktiviert werden
können, ohne zu ermüden.
Warnung: Konsultieren Sie Ihren
Arzt, bevor Sie diese Einstellungen
ändern.
Die korrekten Einstellungen
hängen von Ihrem Muskeltonus und
Ihren Trainingszielen ab. Ungeeignete
Einstellungen können zu Unbehagen,
unerwünschtem
oder sogar zu Muskelverletzungen führen.
Auswahl der Intensität
Das Ziel von EMS ist es, starke, sichtbare
Muskelkontraktionen zu erzeugen. Die
Intensität sollte etwa auf das Dreifache
der Stufe erhöht werden, bei der Sie das
erste Kribbeln spüren, oder so hoch,
wie Sie es aushalten können, ohne
Schmerzen zu haben.
Verwenden Sie für die erste Sitzung eine
niedrige Intensität, damit Sie verstehen,
wie das Gerät funktioniert.
Die
Intensität
sollte
Sitzung und im Laufe der Zeit allmählich
gesteigert werden. Dies hilft, effektive,
schmerzfreie Kontraktionen zu erzeugen.
Freiwillige Aktivitäten kombinieren
Freiwillige Muskeltätigkeit ist effektiver als
Stimulation, und es kann den Fortschritt
118
von
Arbeits-
und
Arbeitszeit
Muskelgleichgewicht
während
einer
verbessern,
Kontraktion mit Stimulation kombinieren.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn
Sie während der Arbeitsphasen immer
versuchen, freiwillig zu kontrahieren.
Häufigkeit der Nutzung
*
Idealerweise
Programme alle zwei Tage für jeden
Muskel
an,
dazwischen.
Muskelpaaren zu arbeiten, z.B. an den
Oberschenkeln und den Bauchmuskeln,
indem Sie einen Satz an einem Tag
und den anderen am nächsten Tag
behandeln.
Bei regelmäßiger Anwendung über einen
Zeitraum von 4 - 6 Wochen sollten Sie je
nach Bedarf an Körperformung, Straffung,
Sporttraining oder Rehabilitation und
Erholung gute erste Ergebnisse erzielen.
9. Massage-
Programme
Massageprogramme können verwendet
werden,
um
zu lösen Experimentieren Sie einfach
mit den verschiedenen Programmen,
um dasjenige zu finden, das Sie am
entspannendsten finden.
Programm 1 wechselt zwischen zwei
starken Quetsch-/Knetschgefühlen.
Programm
langsamem und schnellem Tippen.
Programm 3 wechselt zwischen sanftem
und starkem Kneten.
Programm 4 hat
wenn
Sie
die
freiwillige
wenden
Sie
mit
einem
Tag
Es
ist
möglich,
Muskelverspannungen
2
wechselt
zwischen
fünf
Schritte
EMS-
Pause
an
mit
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