Mobiclinic STEPPLUS Manual De Instrucciones página 17

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IMPORTANT
- Si l'écran n'est pas lisible, retirez les piles et réinstallez-les.
- Caractéristiques de la pile : 1 unité CR3032 3V.
- Si le compteur de pas ne fonctionne pas, vous pouvez retirer le compteur avec précaution et ajuster la
hauteur du capteur manuellement, jusqu'à ce que vous puissiez compter le nombre de pas.
5. LES MÉTHODES D'EXERCICE APPROPRIÉES
Ne commencez jamais votre programme d'entraînement sans une préparation adéquate. Cela signifie que
vous devez d'abord vous échauffer et détendre les groupes musculaires concernés avant chaque exercice.
- Fréquence de l'exercice
Les experts recommandent de faire régulièrement de l'exercice pour se mettre en forme. S'entraîner à
intervalles irréguliers n'est pas la bonne méthode. Si vous vous entraînez seulement une ou deux fois par
semaine, vous serez en mesure de maintenir votre forme physique à un niveau constant.
S'entraîner trois fois par semaine améliore considérablement la capacité physique. De nombreux experts
estiment que l'idéal est de s'entraîner trois fois par semaine. Ne faites pas trop d'exercice au début, mais
développez lentement votre endurance. Ce développement doit se faire en augmentant la durée des
séances d'exercice et non le nombre d'exercices.
Si, au bout d'un certain temps, vous constatez que votre état s'améliore, la séance d'entraînement devrait
durer au moins 30 minutes. Cette durée ne comprend pas le temps nécessaire à l'échauffement et aux
étirements.
Si vous voulez que l'exercice vous aide à perdre du poids, votre séance d'entraînement doit durer plus
longtemps, avec plusieurs séries ne dépassant pas 30 minutes chacune.
- Échauffement
L'échauffement a pour but de préparer le corps à un travail mental et physique intense et de prévenir les
blessures.
Vous devez commencer votre échauffement lentement et augmenter progressivement le rythme.
Vous devez échauffer les groupes musculaires que vous avez l'intention d'utiliser au cours de votre séance
d'entraînement.
L'échauffement doit durer au moins 5 à 10 minutes.
- Exercices d'échauffement
Marchez au même endroit, puis passez à un jogging léger.
Marcher avec les genoux surélevés.
Sauter avec les deux jambes.
Sauter en alternant les jambes.
Balancez vos mains d'avant en arrière.
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Machine à escalier
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