Mobiclinic STEPPLUS Manual De Instrucciones página 55

Maszyna krokowa
STEPPLUS
ES EN FR IT DE PT NL SWE PL DK
4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego
Z jedną ręką opartą o ścianę dla zachowania równowagi, chwyć jedną stopę
przeciwną ręką. Przysuń piętę jak najbliżej biodra. Przytrzymaj przez 15 sekund,
a następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy na każdą nogę.
Rozciąga: mięsień czworogłowy i mięśnie bioder.
5. Wewnętrzne rozciąganie ud
Usiądź ze złączonymi podeszwami stóp i kolanami skierowanymi na zewnątrz.
Przyciągnij stopy do pachwiny tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 15
sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy.
Rozciąganie: Mięsień czworogłowy i mięśnie bioder.
- Trening ramion i górnej części ciała
Ćwiczenie mięśni górnej części ciała:
1 Chwyć uchwyty i przytrzymaj obie elastyczne taśmy. Pociągnij oba uchwyty lekko w górę ruchem
prostym.
2. Połóż obie stopy na pedałach.
3. Alternatywnie można podnieść piony, wykonując ruchy naprzemiennie.
Przytrzymaj uchwyty w najwyższej pozycji przez chwilę przed powrotem do pozycji wyjściowej.
55