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IMPORTANTE
- Si la pantalla no es legible, por favor quite las baterías y reinstálelas.
- Especificación de la batería: 1 unidad CR3032 3V.
- Si el contador de pasos no funciona, se puede retirar el contador cuidadosamente y ajustar la altura del
sensor manualmente, hasta que pueda contar el número de pasos.
5. MÉTODOS DE EJERCICIO ADECUADOS
Nunca inicie su programa de entrenamiento sin preparación adecuada. Esto significa que primero debe
realizar gimnasia de calentamiento y relajar los grupos de músculos relevantes antes de cada ejercicio.
- Frecuencia de ejercicio
Los expertos recomiendan realizar ejercicio regular para construir la condición física. Entrenar a intervalos
irregulares no es el método adecuado. Si usted entrena solo una o dos veces por semana, podrá mantener
su condición física a un nivel constante.
Entrenar tres veces por semana mejora notablemente su capacidad física. Muchos expertos creen que
ejercitarse tres veces a la semana es lo ideal. No sobre-ejercite al principio, cree la resistencia despacio. Esta
construcción debería involucrar el incremento de la duración de la sesiones de ejercicio, no el número de
ejercicios.
Si después de un tiempo usted se da cuenta de que su condición está mejorando, entonces la sesión de
entrenamiento debería durar al menos 30 minutos. Eso no incluye el tiempo necesario para calentar y para
estirar.
Si usted desea que el ejercicio le ayude a perder peso, entonces su sesión de ejercicios debería durar más,
realizando varías series con un máximo de 30 minutos cada una de ellas.
- Calentamiento
El propósito del calentamiento es preparar el cuerpo para un trabajo mental y físico duro y para evitar
lesiones.
Usted debería comenzar su calentamiento despacio e incrementar el ritmo gradualmente.
Usted debería calentar los grupos musculares que pretende utilizar en su sesión de entrenamiento.
El calentamiento debe durar al menos 5-10 minutos.
- Ejercicios de calentamiento
Camine en el mismo punto y luego proprese hasta un trote suave.
Camine con las rodillas elevadas.
Salte con ambas piernas.
Salte alternando las piernas.
Balancee sus manos hacia atrás y hacia adelante.
Salte con una cuerda.
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