Mobiclinic STEPPLUS Manual De Instrucciones página 37

Máquina de passos
STEPPLUS
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4. Alongamento dos quadríceps
Com uma mão encostada à parede para se equilibrar, agarre um pé com a mão
oposta. Aproxime o calcanhar da anca o mais possível. Mantenha a posição
durante 15 segundos e depois relaxe. Repita 3 vezes em cada perna.
Alongamentos: quadríceps e músculos da anca.
5. Alongamento da parte interna da coxa
Sente-se com as solas dos pés juntas e os joelhos virados para fora. Puxe os pés
em direcção à virilha, tanto quanto possível. Mantenha a posição durante 15
segundos e depois relaxe. Repetir 3 vezes.
Alongamento: Quadríceps e músculos da anca.
- Treino dos braços e da parte superior do corpo
Para exercitar os músculos da parte superior do corpo:
1. Agarrar nas pegas e segurar os dois elásticos. Puxe as duas pegas ligeiramente para cima num movimento
rectilíneo.
2. Colocar os dois pés nos pedais.
3. Em alternativa, pode elevar os montantes alternando o movimento.
Segure as pegas na posição mais alta durante um momento antes de voltar à posição inicial.
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