Mobiclinic STEPPLUS Manual De Instrucciones página 59

ES EN FR IT
VIGTIGT
- Hvis displayet ikke kan læses, skal du tage batterierne ud og sætte dem i igen.
- Batterispecifikation: 1 enhed CR3032 3V.
- Hvis skridttælleren ikke virker, kan du forsigtigt fjerne tælleren og justere sensorens højde manuelt, indtil
du kan tælle antallet af skridt.
5. HENSIGTSMÆSSIGE TRÆNINGSMETODER
Start aldrig dit træningsprogram uden tilstrækkelig forberedelse. Det betyder, at du først skal varme op og
slappe af i de relevante muskelgrupper før hver øvelse.
- Hyppighed af træning
Eksperter anbefaler regelmæssig træning for at opbygge kondition. Træning med uregelmæssige
intervaller er ikke den rigtige metode. Hvis du kun træner en eller to gange om ugen, vil du være i stand til
at opretholde din kondition på et konstant niveau.
Træning tre gange om ugen forbedrer din fysiske kapacitet betydeligt. Mange eksperter mener, at det er
ideelt at træne tre gange om ugen. Lad være med at overtræne i starten; opbyg udholdenheden langsomt.
Denne opbygning bør involvere en forøgelse af træningssessionernes varighed, ikke antallet af øvelser.
Hvis du efter et stykke tid oplever, at din tilstand bliver bedre, bør træningspasset vare mindst 30 minutter.
Dette inkluderer ikke den tid, det tager at varme op og strække ud.
Hvis du ønsker, at øvelsen skal hjælpe dig med at tabe dig, skal din træning vare længere, med flere sæt på
højst 30 minutter hver.
- Opvarmning
Formålet med opvarmningen er at forberede kroppen på hårdt mentalt og fysisk arbejde og at forebygge
skader.
Du bør starte din opvarmning langsomt og øge tempoet gradvist.
Du bør varme de muskelgrupper op, som du har tænkt dig at bruge i din træning.
Opvarmningen bør vare mindst 5-10 minutter.
- Opvarmningsøvelser
Gå på samme sted, og byg derefter op til en let joggetur.
Gå med løftede knæ.
Hop med begge ben.
Hop skiftevis med benene.
Sving dine hænder frem og tilbage.
Hop med et reb.
DE PT NL SWE PL DK
Trin-maskine
STEPPLUS
59