Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ES
EN
FR
IT
6. HANDLEIDING
WAARSCHUWING
- Ga nooit langer dan 30 seconden op de machine staan zonder deze te bewegen, omdat dit de
hydraulische giek kan beschadigen.
- Buk niet terwijl u op het apparaat bent gemonteerd, want dan kan het omvallen.
Elke trainingssessie moet de volgende drie onderdelen bevatten:
1. Een warming-up bestaat uit 5-10 minuten rekken en lichte oefeningen. Een goede warming-up verhoogt
je lichaamstemperatuur, hartslag en bloedsomloop als voorbereiding op de training.
2. Trainingszonetraining, bestaande uit 20-30 minuten trainen met je hartslag in de trainingszone. (Let op:
houd tijdens de eerste paar weken van je trainingsprogramma je hartslag niet langer dan 20 minuten in je
trainingszone).
3. Een cooling-down van 5-10 minuten stretchen. Dit vergroot de flexibiliteit van je spieren en helpt
problemen na het sporten te voorkomen.
- Aanbevolen stretchoefeningen
Beweeg langzaam, gebruik nooit plotselinge bewegingen tijdens het rekken.
1. Hielaanraking Stretch
Ga met licht gebogen knieën staan en buig vanuit je heupen naar voren. Laat je
rug en schouders ontspannen terwijl je zo ver mogelijk naar je hielen zakt. Houd
15 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 3 keer.
Stretches: Hamstrings, achterkant van knieën en rug.
2. Estiramiento de corvas
Siéntese con una pierna extedida. Traiga la planta del pie opuesto hasta el muslo
de su pierna extendida. Agarre hacia los dedos del pie tanto como sea posible.
Sostenga durante 15 segundos, luego relaje. Repita 3 veces para cada pierna.
Estira: Corvas, lumbares e ingle.
3. Kuit/wiel stretch
Leun met je ene been voor je andere naar voren en plaats je handen tegen de muur.
Houd je rug recht en je achterste voet op de grond. Buig je voorste been, trek naar
voren en beweeg je heupen naar de muur. Houd 15 seconden vast en ontspan
dan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Voor een grotere hamstringstrekking buig
je ook het achterste been.
Stretch: Kuit, hiel en hamstrings.
DE
PT NL
SWE
PL DK
Stappenmachine
STEPPLUS
42
Publicidad
