Mobiclinic STEPPLUS Manual De Instrucciones página 47

ES EN FR IT
VIKTIGT
- Om displayen inte går att läsa, ta ur batterierna och sätt i dem igen.
- Batterispecifikation: 1 enhet CR3032 3V.
- Om stegräknaren inte fungerar kan du försiktigt ta bort räknaren och justera sensorns höjd manuellt tills
du kan räkna antalet steg.
5. LÄMPLIGA ÖVNINGSMETODER
Börja aldrig ditt träningsprogram utan tillräcklig förberedelse. Det innebär att du först bör värma upp och
slappna av i de relevanta muskelgrupperna före varje övning.
- Träningsfrekvens
Experter rekommenderar regelbunden träning för att bygga upp konditionen. Att träna med oregelbundna
intervall är inte rätt metod. Om du bara tränar en eller två gånger i veckan kommer du att kunna bibehålla
din kondition på en konstant nivå.
Träning tre gånger i veckan förbättrar din fysiska kapacitet avsevärt. Många experter anser att det är
idealiskt att träna tre gånger i veckan. Överträna inte i början, utan bygg upp uthålligheten långsamt.
Denna uppbyggnad bör innebära att träningspassens längd ökas, inte antalet övningar.
Om du efter ett tag tycker att ditt tillstånd förbättras bör träningspasset pågå i minst 30 minuter. Detta
inkluderar inte den tid som behövs för att värma upp och stretcha.
Om du vill att träningen ska hjälpa dig att gå ner i vikt bör du träna längre, med flera set på högst 30
minuter vardera.
- Uppvärmning
Syftet med uppvärmningen är att förbereda kroppen för hårt mentalt och fysiskt arbete och att förebygga
skador.
Börja uppvärmningen långsamt och öka tempot gradvis.
Du bör värma upp de muskelgrupper som du tänker använda under träningspasset.
Uppvärmningen bör pågå i minst 5-10 minuter.
- Uppvärmningsövningar
Gå vid samma punkt och pressa sedan upp till en lätt joggning.
Gå med höjda knän.
Hoppa med båda benen.
Hoppa med alternerande ben.
Svinga händerna fram och tillbaka.
Hoppa med ett rep.
DE PT NL SWE PL DK
Maskin för steg
STEPPLUS
47