Mobiclinic STEPPLUS Manual De Instrucciones página 29

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WICHTIG
- Wenn das Display nicht lesbar ist, nehmen Sie bitte die Batterien heraus und legen Sie sie neu ein.
- Batteriespezifikation: 1 Einheit CR3032 3V.
- Wenn der Schrittzähler nicht funktioniert, können Sie den Zähler vorsichtig abnehmen und die Höhe des
Sensors manuell einstellen, bis Sie die Anzahl der Schritte zählen können.
5. GEEIGNETE ÜBUNGSMETHODEN
Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm nie ohne ausreichende Vorbereitung. Das bedeutet, dass Sie sich vor
jeder Übung aufwärmen und die entsprechenden Muskelgruppen entspannen sollten.
- Häufigkeit der Ausübung
Experten empfehlen regelmäßiges Training zum Aufbau der Fitness. In unregelmäßigen Abständen zu
trainieren ist nicht die richtige Methode. Wenn Sie nur ein- bis zweimal pro Woche trainieren, können Sie
Ihre Fitness auf einem konstanten Niveau halten.
Dreimaliges Training pro Woche verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit erheblich. Viele Experten
sind der Meinung, dass dreimaliges Training pro Woche ideal ist. Übertreiben Sie es am Anfang nicht,
sondern bauen Sie Ihre Ausdauer langsam auf. Bei diesem Aufbau sollte die Dauer der Trainingseinheiten
erhöht werden, nicht die Anzahl der Übungen.
Wenn Sie nach einer Weile feststellen, dass sich Ihr Zustand verbessert, sollte die Trainingseinheit
mindestens 30 Minuten dauern. Die Zeit, die zum Aufwärmen und Dehnen benötigt wird, ist darin nicht
enthalten.
Wenn Sie durch Sport abnehmen wollen, sollte Ihr Training länger dauern, mit mehreren Sätzen von jeweils
nicht mehr als 30 Minuten.
- Aufwärmen
Ziel des Aufwärmens ist es, den Körper auf harte geistige und körperliche Arbeit vorzubereiten und
Verletzungen zu vermeiden.
Sie sollten das Aufwärmen langsam beginnen und das Tempo allmählich steigern.
Sie sollten die Muskelgruppen aufwärmen, die Sie in Ihrer Trainingseinheit einsetzen wollen.
Das Aufwärmen sollte mindestens 5-10 Minuten dauern.
- Aufwärmübungen
Gehen Sie an der gleichen Stelle und steigern Sie sich dann zu einem leichten Jogging.
Gehen Sie mit angehobenen Knien.
Springen Sie mit beiden Beinen.
Springen Sie abwechselnd mit den Beinen.
Schwingen Sie die Hände hin und her.
Springen Sie mit einem Seil.
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