Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Trin-maskine
STEPPLUS
ES
EN
FR
IT
DE
PT NL
SWE
PL DK
4. Stræk af quadriceps
Tag fat i den ene fod med den modsatte hånd, og hold den ene hånd mod
væggen for at holde balancen. Før hælen så tæt på hoften som muligt. Hold i 15
sekunder, og slap så af. Gentag 3 gange med hvert ben.
Strækker: quadriceps og hoftemuskler.
5. Stræk af inderlår
Sid med fodsålerne samlet og knæene vendt udad. Træk fødderne så langt ind
mod lysken som muligt. Hold i 15 sekunder, og slap så af. Gentag øvelsen 3 gange.
Stræk: Quadriceps og hoftemuskler.
- Træning af arme og overkrop
At træne musklerne i overkroppen:
1. Tag fat i håndtagene og hold i begge elastikker. Træk begge håndtag lidt opad i en lige bevægelse.
2. Sæt begge fødder på pedalerne.
3. Alternativt kan du hæve stigrørene ved at skifte bevægelsen.
Hold håndtagene i den højeste position et øjeblik, før du vender tilbage til startpositionen.
61
Publicidad
