Mobiclinic STEPPLUS Manual De Instrucciones página 41

ES EN FR IT
BELANGRIJK
- Als het scherm niet leesbaar is, verwijder dan de batterijen en plaats ze opnieuw.
- Batterijspecificatie: 1 eenheid CR3032 3V.
- Als de stappenteller niet werkt, kun je de teller voorzichtig verwijderen en de hoogte van de sensor
handmatig aanpassen totdat je het aantal stappen kunt tellen.
5. GESCHIKTE OEFENMETHODEN
Begin nooit aan je trainingsprogramma zonder een goede voorbereiding. Dit betekent dat je voor elke
oefening eerst moet opwarmen en de relevante spiergroepen moet ontspannen.
- Frequentie van lichaamsbeweging
Experts raden regelmatige lichaamsbeweging aan om conditie op te bouwen. Trainen met onregelmatige
tussenpozen is niet de juiste methode. Als je slechts een of twee keer per week traint, kun je je conditie op
een constant niveau houden.
Drie keer per week trainen verbetert je fysieke capaciteit aanzienlijk. Veel experts geloven dat drie keer per
week trainen ideaal is. Overoefen in het begin niet te veel; bouw je uithoudingsvermogen langzaam op. Dit
opbouwen moet bestaan uit het verhogen van de duur van de trainingssessies, niet het aantal oefeningen.
Als je na een tijdje merkt dat je conditie verbetert, moet de trainingssessie minstens 30 minuten duren. Dit
is exclusief de tijd die nodig is om op te warmen en te stretchen.
Als je wilt dat lichaamsbeweging je helpt om af te vallen, dan moet je training langer duren, met
verschillende sets van elk niet meer dan 30 minuten.
- Opwarmen
Het doel van de warming-up is om het lichaam voor te bereiden op zwaar mentaal en fysiek werk en om
blessures te voorkomen.
Je moet je warming-up langzaam beginnen en het tempo geleidelijk opvoeren.
Je moet de spiergroepen opwarmen die je tijdens je trainingssessie wilt gebruiken.
De warming-up moet minstens 5-10 minuten duren.
- Opwarmoefeningen
Loop op hetzelfde punt en bouw dan op naar een rustige jog.
Loop met opgetrokken knieën.
Spring met beide benen.
Springen met afwisselende benen.
Zwaai je handen heen en weer.
Spring met een touw.
DE PT NL SWE PL DK
Stappenmachine
STEPPLUS
41