Mobiclinic STEPPLUS Manual De Instrucciones página 31

Steps Maschine
STEPPLUS
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hintere Bein.
Dehnen: Wade, Ferse und Kniesehnen.
4. Quadrizeps-Dehnung
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und fassen Sie einen Fuß mit
der anderen Hand. Bringen Sie Ihre Ferse so nah wie möglich an Ihre Hüfte. 15
Sekunden lang halten, dann entspannen. Wiederholen Sie dies 3 Mal pro Bein.
Dehnungen: Quadrizeps und Hüftmuskeln.
5. Innere Oberschenkeldehnung
Setzen Sie sich mit den Fußsohlen aneinander und den Knien nach außen. Ziehen
Sie die Füße so weit wie möglich in Richtung Leiste. Halten Sie die Position 15
Sekunden lang, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 3 Mal.
Dehnen: Quadrizeps und Hüftmuskeln.
- Arm- und Oberkörpertraining
Um die Muskeln des Oberkörpers zu trainieren:
1. Greifen Sie die Griffe und halten Sie beide Gummibänder fest. Ziehen Sie beide Griffe in einer geraden
Bewegung leicht nach oben.
2. Stellen Sie beide Füße auf die Pedale.
3. Alternativ können Sie die Tragegurte auch durch abwechselnde Bewegung anheben.
Halten Sie die Griffe einen Moment lang in der höchsten Position, bevor Sie in die Ausgangsposition
zurückkehren.
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