Mobiclinic STEPPLUS Manual De Instrucciones página 35

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IMPORTANTE
- Se o ecrã não for legível, retire as pilhas e volte a instalá-las.
- Especificação da pilha: 1 unidade CR3032 3V.
- Se o contador de passos não funcionar, pode retirar cuidadosamente o contador e ajustar a altura do
sensor manualmente, até conseguir contar o número de passos.
5. MÉTODOS DE EXERCÍCIO ADEQUADOS
Nunca inicie o seu programa de treino sem uma preparação adequada. Isto significa que deve começar por
aquecer e relaxar os grupos musculares relevantes antes de cada exercício.
- Frequência do exercício
Os especialistas recomendam a prática regular de exercício físico para melhorar a condição física. Treinar
em intervalos irregulares não é o método correcto. Se treinar apenas uma ou duas vezes por semana,
conseguirá manter a sua forma física a um nível constante.
Treinar três vezes por semana melhora significativamente a sua capacidade física. Muitos especialistas
consideram que o ideal é fazer exercício três vezes por semana. Não se exercite demasiado no início;
desenvolva a resistência lentamente. Esta construção deve envolver o aumento da duração das sessões de
exercício e não o número de exercícios.
Se após algum tempo verificar que a sua condição está a melhorar, então a sessão de treino deve durar
pelo menos 30 minutos. Este tempo não inclui o tempo necessário para o aquecimento e os alongamentos.
Se quiser que o exercício o ajude a perder peso, então o seu treino deve durar mais tempo, com várias
séries de não mais de 30 minutos cada.
- Aquecimento
O objectivo do aquecimento é preparar o corpo para um trabalho físico e mental intenso e prevenir lesões.
Deve começar o aquecimento lentamente e aumentar o ritmo gradualmente.
Deve aquecer os grupos musculares que pretende utilizar na sua sessão de treino.
O aquecimento deve durar pelo menos 5 a 10 minutos.
- Exercícios de aquecimento
Caminhe no mesmo ponto e, depois, faça uma corrida suave.
Caminhar com os joelhos elevados.
Saltar com as duas pernas.
Saltar alternando as pernas.
Balance as mãos para trás e para a frente.
Saltar com uma corda.
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Máquina de passos
STEPPLUS
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