Mobiclinic STEPPLUS Manual De Instrucciones página 23

ES EN FR IT
IMPORTANTE
- Se il display non è leggibile, rimuovere le batterie e reinstallarle.
- Specifiche della batteria: 1 unità CR3032 3V.
- Se il contapassi non funziona, è possibile rimuovere con cautela il contapassi e regolare manualmente
l'altezza del sensore, finché non si riesce a contare il numero di passi.
5. METODI DI ESERCIZIO APPROPRIATI
Non iniziate mai il vostro programma di allenamento senza un'adeguata preparazione. Ciò significa che
prima di ogni esercizio è necessario riscaldare e rilassare i gruppi muscolari interessati.
- Frequenza dell'esercizio fisico
Gli esperti raccomandano un esercizio fisico regolare per costruire la forma fisica. Allenarsi a intervalli
irregolari non è il metodo giusto. Se vi allenate solo una o due volte alla settimana, riuscirete a mantenere
la vostra forma fisica a un livello costante.
Allenarsi tre volte alla settimana migliora notevolmente la capacità fisica. Molti esperti ritengono che
allenarsi tre volte alla settimana sia l'ideale. All'inizio non esagerate con l'esercizio, ma costruite la resistenza
lentamente. Questa costruzione dovrebbe comportare un aumento della durata delle sessioni di esercizio,
non del numero di esercizi.
Se dopo un po' di tempo ci si accorge che la propria condizione sta migliorando, la sessione di allenamento
dovrebbe durare almeno 30 minuti. Questo non include il tempo necessario per il riscaldamento e lo
stretching.
Se volete che l'esercizio fisico vi aiuti a perdere peso, allora l'allenamento deve durare più a lungo, con
diverse serie di non più di 30 minuti ciascuna.
- Riscaldamento
Lo scopo del riscaldamento è preparare il corpo a un duro lavoro mentale e fisico e prevenire gli infortuni.
Il riscaldamento deve iniziare lentamente e aumentare gradualmente il ritmo.
È necessario riscaldare i gruppi muscolari che si intende utilizzare durante la sessione di allenamento.
Il riscaldamento deve durare almeno 5-10 minuti.
- Esercizi di riscaldamento
Camminare nello stesso punto e poi passare a una leggera corsetta.
Camminare con le ginocchia sollevate.
Saltare con entrambe le gambe.
Saltare alternando le gambe.
Fate oscillare le mani avanti e indietro.
Saltare con la corda.
DE PT NL SWE PL DK
Macchina a gradini
STEPPLUS
23