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Español
Frecuencia cardíaca máxima
(durante el entrenamiento)
alcanzar una persona de forma segura por la tensión
del ejercicio. Se utiliza la siguiente fórmula para calcular
la recuencia cardíaca máxima media: 220 - EDAD. La
frecuencia cardíaca máxima varía según la persona.
ADVERTENCIA
•
Asegúrese de no superar la recuencia cardíaca
máxima durante la sesión de ejercicio. Si usted
se encuentra en un grupo de riesgo, consulte
con un médico.
Principiante
50-60% de frecuencia cardíaca máxima
Adecuada para principiantes, personas que cuidan la
línea, convalecientes y personas que no han hecho
ejercicio en mucho tiempo. Haga ejercicio al menos
tres veces a la semana, 30 minutos cada vez.
Avanzado
60-70% de frecuencia cardíaca máxima
Adecuada para personas que desean mejorar y
mantener la forma física. Haga ejercicio al menos tres
veces a la semana, 30 minutos cada vez.
Experto
70-80% de frecuencia cardíaca máxima
Adecuado para personas con muy buena orma ísica
que están acostumbradas a sesiones de ejercicio de
gran resistencia.
Uso
Ajuste de los pies de soporte
La máquina está equipada con 2 pies de soporte. Si la
máquina no está estable, es posible ajustar los pies de
soporte.
-
Gire los pies de soporte tanto como sea necesario
para estabilizar la máquina.
-
Apriete las contratuercas para bloquear los pies de
soporte.
NOTA
•
La máquina es más estable cuando todos los
pies de soporte están totalmente girados hacia
dentro. Por tanto, empiece a nivelar la máquina
girando totalmente hacia dentro todos los pies
de soporte, antes de girar hacia fuera el pie de
soporte necesario para estabilizar la máquina.
Ajustar la resistencia
Para aumentar o disminuir la resistencia, ajuste el nivel
de agua.
-
Más agua es más resistencia.
-
Menos agua es menos resistencia.
La escala en el tanque de agua le ayuda a encontrar y
configurar una resistencia adecuada.
Ajuste del reposapiés
-
Levante la parte superior de la pieza deslizante del
reposapiés y deslice hacia arriba o abajo.
Los simbolos A ~ F representan una guía en la que
se puede determinar la longitud adecuada.
-
Fijar la placa con las clavijas de montaje y presionar
hacia abajo firmemente hasta fijarlo en su posición
ADVERTENCIA
•
Never operate this rower without feet properly
secured in Foot straps, or without the sliding
portion of the Slider Footplate locked into
position.
Como remar
Capturar
Cómodamente hacia delante con
la espalda y brazos rectos..
Manejar
Empujar con las piernas mientras
los brazos permanecen rectos.
Finalizar
Tire a través de sus brazos
y piernas balanceándose
ligeramente hacia atrás de su
pelvis.
Recuperar
Es aconsejable llevar la parte
superior del cuerpo sobre su
pelvis y moverse hacia delante.
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