Tunturi R-85W Manual Del Usuario página 64

Svenska
VARNING
• Om vattennivån fylls över Maximal nivå kan det
leda till vattenläckage under träning.
- Börja ylla tanken genom att klämma i sionen.
Använd nivåmätarens dekal på sidan av tanken ör
att mäta volymen vatten i tanken.
- Eter att tanken har yllts till önskad vattennivå
öppnar du ventilen på toppen av sifongen för att
överflöd av vatten ska kunna rinna ut.
- Se till att tankkontakten byts ut en gång påfyllning
och vattenbehandling är avslutad.
Avlägsna vatten från tanken (fig. E-4)
- Ta bort tankpluggen.
- Sätt in den styva slangens ände i tanken
- Sätt i syphonens lexibla slangänden i en stor hink.
- Töm tanken (ca 20% av vattnet kvarstår i tanken.
Det är inte möjligt att tömma tanken helt utan att
demontera tanken)
- Fyll på tanken enligt anvisningarna som beskrivs
under avsnittet "Fyllning av tanken" i denna
bruksanvisning.
NOTE
• The valve on top of the siphon must be closed to
allow proper drainage.
• If the water treatment schedule is maintained, it
will not be necessary to change the water inside
the tank. An additional water treatment tablet is
only required when discolouration of the water
appears.
• Exposure to sunlight aects the water. Moving
the rower away from direct sunlight will extend
time between water treatments.
Vattenbehandling
Lägg till en vattenbehandlingstablett.
Lägg till en vattenbehandlings tablett när vattnet
uppträder smutsigt eller grumligt över tid.
VARNING
• Använd endast de Tunturi-medlevererade
vattenbehandlingstabletterna.
Träning
Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge.
Aerobisk träning är till ör att örbättra kroppens
maximala syreupptag, vilket örbättrar uthålligheten
och konditionen. Du ska svettas, men du ska inte bli
andådd under träningen. För att uppnå och behålla en
grundkondition, träna åtminstone tre gånger i veckan,
30 minuter åt gången. Öka antalet träningspass ör
att örbättra din kondition. Det är bra att kombinera
regelbunden träning med hälsosam kost. En person
som har bestämt sig ör att banta bör träna dagligen,
30 minuter eller mindre till en början och sedan öka
den dagliga träningstiden till en timme. Börja din
träning i låg hastighet och med lågt motstånd ör
att örhindra att hjärtkärlsystemet utsätts ör kratig
belastning. När konditionen örbättras, kan hastigheten
och motståndet ökas gradvis. Din tränings eektivitet
kan mätas genom att kontrollera din hjärtrekvens och
din puls.
Övning Instruktioner
Användningen av ditt träningsredskap kommer att
ge dig många ördelar; det kommer att örbättra din
fysiska kondition, tona musklerna och tillsammans med
en kalorikontrollerad diet hjälpa dig att gå ned i vikt.
Uppvärmningsfasen
Denna fas får blodet att börja pumpa runt i kroppen
och förbereder musklerna på aktivitet. Den minskar
även risken ör kramp och muskelskada. Det är tillrådligt
att göra några stretchövningar som visas nedan. Varje
stretchövning ska hållas i ungeär 30 sekunder. Tvinga
eller tryck inte in musklerna i en stretchövning. Om det
gör ont, SLUTA
Träningsfasen
Detta är asen där du jobbar. Eter regelbunden
användning, kommer musklerna i dina ben att bli mer
lexibla. I denna as är det mycket viktigt att bibehålla
ett jämnt tempo rån början till slut. Ansträngningsnivån
ska vara tillräcklig ör att höja din puls till målzonen som
visas i nedanstående figur
HJÄRTFREKVENS
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40
Denna as bör pågå i minst 12 minuter, även om de
lesta börjar med ungeär 15-20 minuter.
6 4
MÅLZON
45 50 55 60 65 70 75
MAXIMAL
85 %
70 %
KYLA NER
ÅLDER