Tunturi R-85W Manual Del Usuario página 65

Nedvarvningsfasen
Under denna as år ditt kardiovaskulära system och
dina muskler varva ned.
Den är en upprepning av uppvärmningsövningen,
t.ex. minska ditt tempo, ortsätt i ca 5 minuter.
Stretchövningarna ska nu upprepas. Kom ihåg att inte
tvinga eller trycka in musklerna i stretchövningen.
När du blir mer vältränad, kan du träna längre och
hårdare. Vi rekommenderar att träna minst tre gånger i
veckan, och, om möjligt, ördela dina träningstillällen
jämnt under hela veckan.
Muskeltoning
För att tona musklerna när du använder
träningsredskapet, måste du ställa in en ganska hög
belastning. Detta belastar benmusklerna mer och kan
innebära att du inte kan träna så länge som du vill.
Om du även örsöker örbättra din kondition, måste du
ändra ditt träningsprogram. Du bör träna som vanligt
under uppvärmnings- och nedvarvningsaserna, men
mot slutet av träningsasen kan du öka belastningen
så att dina ben får jobba hårdare. Du måste minska
hastigheten för att hålla pulsen i målzonen.
Viktminskning
Den viktigaste aktorn här är hur mycket du anstränger
dig. Ju hårdare och längre du tränar, desto ler kalorier
bränner du. Detta är i princip detsamma som om du
tränade ör att örbättra din kondition, skillnaden är
målet.
Hjärtfrekvens
Hjärtfrekvensmätning
(pulsbälte)
Den mest exakta mätningen av hjärtrekvensen
uppnås med ett pulsbälte. Hjärtrekvensen mäts av en
hjärtrekvensmottagare i kombination med ett pulsbälte
med sändare.
Korrekt pulsmätning kräver att elektroderna på
sändarbältet är en aning uktiga och i ständig kontakt
med skinnet. Om elektroderna är ör torra eller ör
uktiga kan pulsmätningen bli mindre exakt.
VARNING
• Kontakta en läkare innan du använder ett
pulsbälte om du har pacemaker.
OBS.
• Om det finns flera enheter för
hjärtrekvensmätning bredvid arandra, kontrollera
att avståndet mellan dem är minst 2 meter.
• Om det bara inns en hjärtrekvensmottagare
och lera hjärtrekvenssändare, kontrollera
att bara en person med sändare är inom
mottagningsområdet.
ANMÄRKNING
• Bär alltid pulsbältet under dina kläder, i
direktkontakt med huden. Bär inte pulsbältet
utanpå kläderna. Om du bär pulsbältet utanpå
kläderna kommer det inte att bli någon signal.
• Om du har ställt in en begränsning av
hjärtrekvensen ör din träning, kommer ett larm
att ljuda när den överskrids.
• Sändaren sänder hjärtrekvensen till panelen upp
till ett avstånd på 1,5 meter. Om elektroderna
inte är uktiga, kommer inte hjärtrekvensen att
visas på displayen.
• Vissa klädibrer (t.ex. polyester eller polyamid)
skapar statisk elektricitet som kan förhindra en
korrekt mätning av hjärtrekvensen.
• Mobiltelefoner, tv-apparater och andra elektriska
apparater skapar ett elektromagnetiskt ält
som kan örhindra en korrekt mätning av
hjärtrekvensen.
Maximal hjärtfrekvens
(under träning)
Den maximala hjärtrekvensen är den högsta
hjärtrekvens en person säkert kan å vid träning.
Följande ormel används ör att beräkna den
genomsnittliga maximala hjärtrekvensen: 220 - ÅLDER.
Den maximala hjärtrekvensen varierar rån person till
person.
VARNING
• Kontrollera att du inte överskrider din maximala
hjärtrekvensen under din träning. Kontakta en
läkare om du tillhör en riskgrupp.
Nybörjarnivå
50-60% av den maximala hjärtfrekvensen
Passar nybörjare, viktväktare, konvalescenter och
personer som inte har tränat på länge. Träna åtminstone
tre gånger i veckan, 30 minuter åt gången.
Avanceradnivå
60-70% av den maximala hjärtfrekvensen
Passar personer som vill örbättra och underhålla
konditionen. Träna åtminstone tre gånger i veckan, 30
minuter åt gången.
Expert
70-80% av den maximala hjärtfrekvensen
Passar de mest vältränade, som är vana vid långa och
tunga träningspass.
6 5
Svenska