Tunturi S40 Manual Del Usuario página 46

Italiano
- Non ar passare il cavo di alimentazione sotto l'apparecchio. Non
ar passare il cavo di alimentazione sotto un tappeto. Non collocare
alcun oggetto sul cavo di alimentazione.
- Veriicare che il cavo di alimentazione non sporga sul bordo di un
tavolo. Veriicare che il cavo di alimentazione non possa rimanere
accidentalmente impigliato o causare inciampanti.
- Non lasciare l'apparecchio incustodito quando la spina di
alimentazione è collegata alla presa a muro.
- Non tirare il cavo di alimentazione per rimuovere la spina dalla presa
a muro.
- Scollegare la spina di alimentazione dalla presa a muro quando
l'apparecchio non è in uso, prima di assemblare o di smontare
l'apparecchio o di qualsiasi intervento di pulizia o manutenzione.
Istruzioni di montaggio
Descrizione (ig. A)
La cyclette verticale è un apparecchio isso per il itness utilizzato per
simulare la pedalata senza causare eccessiva pressione sulle giunture.
Contenuto dell'imballaggio (ig. B & C)
- L'imballaggio contiene i componenti illustrati nella ig. B.
- L'imballaggio contiene gli elementi di issaggio illustrati nella ig. C.
Consultare la sezione "Descrizione".
‼ NOTA
• Se una parte manca, contattare il rivenditore.
Assemblaggio (ig. D)
⚠ ATTENZIONE
• Assemblare l'apparecchio nell'ordine indicato.
• Per trasportare e spostare l'apparecchio sono necessarie almeno
due persone�
⚠ AVVISO
• Collocare l'apparecchio su una supericie stabile e in piano.
• Collocare l'apparecchio su una base protettiva per evitare danni
alla supericie del pavimento.
• Mantenere uno spazio libero di almeno 1 m intorno
all'apparecchio.
• Consultare le illustrazioni per il corretto assemblaggio
dell'apparecchio.
‼ NOTA
• Conservare tutti gli utensili orniti con questo prodotto, dopo aver
completato il montaggio del prodotto, per eventuali necessità di
assistenza in uturo.
Allenamenti
L'allenamento deve essere adeguatamente leggero ma di lunga durata.
L'esercizio aerobico si basa sul miglioramento del consumo massimo di
ossigeno del corpo che a sua volta migliora resistenza e orma isica.
Durante l'allenamento è necessario sudare ma non arrivare all'aanno.
Per raggiungere e mantenere una orma isica di base, allenarsi almeno
tre volte alla settimana, per 30 minuti alla volta. Aumentare il numero di
sessioni di esercizio per migliorare il livello di orma isica. È importante
combinare l'esercizio regolare con una dieta salutare. Una persona
impegnata a seguire una dieta dovrà allenarsi quotidianamente,
iniziando con 30 minuti o meno e aumentando gradualmente
l'allenamento giornaliero ino ad un'ora. Iniziare l'allenamento a
bassa velocità e con scarsa resistenza per evitare di sottoporre a uno
stress eccessivo il sistema cardiovascolare. Man mano che il livello
di orma isica aumenta, è possibile aumentare gradualmente anche
velocità e resistenza. L'eicienza dell'allenamento può essere misurata
monitorando la requenza cardiaca e le pulsazioni.
Istruzioni per l'esercizio
L'utilizzo del vostro itness trainer vi darà diversi beneici, migliorerà la
vostra orma isica, tono muscolare e, insieme a una dieta con le calorie
sotto controllo, vi aiuterà a perdere peso.
La fase di riscaldamento
Questa ase aiuta a ar scorrere il sangue nel corpo e a ar unzionare
correttamente i muscoli. Ridurrà anche il rischio di crampi e di lesioni
muscolari. Si consiglia di are qualche esercizio di stretching come
mostrato qui di seguito. Ogni esercizio di stretching andrebbe
mantenuto per circa 30 secondi, non orzare o strappare i muscoli
durante l'esercizio, se si sente un dolore FERMARSI SUBITO
La fase dell'esercizio
Questa è la ase dove ate il vostro sorzo. Dopo un uso regolare,
i muscoli delle vostre gambe diventeranno più lessibili. Lavorare
nell'ottica del vostro obiettivo è molto importante per mantenere
un ritmo costante durante l'esercizio. La velocità del vostro lavoro
dovrebbe essere suiciente per aumentare il vostro battito cardiaco
nella zona target mostrata sul graico qui sotto.
FREQUENZA CARDIACA
200
180
160
ZONA DI DESTINAXIONE
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45
Questa ase dovrebbe durare almeno 12 minuti anche se la maggior
parte delle persone inizia a circa 15-20 minuti
La fase di defaticamento
Questa ase consente al vostro sistema cardiovascolare e ai vostri
muscoli di rilassarsi. Questa è una ripetizione dell'esercizio di
riscaldamento, cioè riduce il vostro ritmo, e continua per circa 5 minuti.
Gli esercizi di stretching adesso andrebbero ripetuti, ricordandosi
sempre di non orzare o strappare i vostri muscoli nello stretching.
A mano a mano che sarete più in orma, potreste aver bisogno di
allenarvi di più e più a lungo. Si consiglia di allenarsi almeno tre volte
alla settimana, e se possibile, spalmare gli esercizi in
Tono muscolare
Per toniicare i muscoli mentre siete sul vostro itness trainer dovrete
impostare la resistenza abbastanza alta. Questo sorzerà di più i
muscoli delle vostre gambe e potrebbe voler dire che non potrete
allenarvi per il tempo che avreste desiderato. Se anche voi state
cercando di migliorare la vostra orma dovrete modiicare il vostro
programma di allenamento. Dovreste allenarvi normalmente durante
le asi di riscaldamento e di deaticamento, ma verso la ine della ase
dell'esercizio dovreste aumentare la resistenza, per are lavorare di più
le vostre gambe. Dovrete ridurre la vostra velocità per mantenere la
vostra reuenza cardiaca nella zona target.
4 6
MASSIMO
85 %
70 %
RAFFREDDARE
ETÀ
50 55 60 65 70 75