Svenska
- Dra inte i strömkabeln ör att avlägsna kontakten rån vägguttaget.
- Avlägsna stickkontakten rån vägguttaget när utrustningen inte
används, innan den monteras eller monteras isär och innan den
rengörs eller underhålls.
Monteringsanvisningar
Beskrivning (ig. A)
Din upprätta cykel är en stationär träningsmaskin som används ör att
simulera cykling utan att orsaka kratigt tryck på lederna.
Förpackningens innehåll (ig. B & C)
- Förpackningen innehåller delarna som visas i ig. B.
- Förpackningen innehåller de ästdon som visas i ig. C. Se avsnittet
"Beskrivning".
‼ ANMÄRKNING
•
Om någon del saknas, kontakta din återörsäljare.
Montering (ig. D)
⚠ VARNING
•
Montera utrustningen i angiven ordning.
•
Var två om att bära och örlytta utrustningen.
⚠ OBS.
•
Placera utrustningen på en stabil och jämn yta.
•
Placera utrustningen på en skyddande grund ör att örhindra att
golvet skadas.
•
Lämna åtminstone 100 cm ritt runt utrustningen.
•
Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera utrustningen.
‼ ANMÄRKNING
•
Spara verktygen som öljer med denna produkt när monteringen
är klar
så att du kan använda dem ör ramtida servicearbeten.
Träning
Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge. Aerobisk träning
är till ör att örbättra kroppens maximala syreupptag, vilket örbättrar
uthålligheten och konditionen. Du ska svettas, men du ska inte bli
andådd under träningen. För att uppnå och behålla en grundkondition,
träna åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter åt gången. Öka
antalet träningspass ör att örbättra din kondition. Det är bra att
kombinera regelbunden träning med hälsosam kost. En person som har
bestämt sig ör att banta bör träna dagligen, 30 minuter eller mindre
till en början och sedan öka den dagliga träningstiden till en timme.
Börja din träning i låg hastighet och med lågt motstånd ör att örhindra
att hjärtkärlsystemet utsätts ör kratig belastning. När konditionen
örbättras, kan hastigheten och motståndet ökas gradvis. Din tränings
eektivitet kan mätas genom att kontrollera din hjärtrekvens och din
puls�
Övning Instruktioner
Användningen av ditt träningsredskap kommer att ge dig många
ördelar; det kommer att örbättra din ysiska kondition, tona musklerna
och tillsammans med en kalorikontrollerad diet hjälpa dig att gå ned i
vikt.
Uppvärmningsfasen
Denna as år blodet att börja pumpa runt i kroppen och örbereder
musklerna på aktivitet. Den minskar även risken ör kramp och
muskelskada. Det är tillrådligt att göra några stretchövningar som visas
nedan. Varje stretchövning ska hållas i ungeär 30 sekunder. Tvinga eller
tryck inte in musklerna i en stretchövning. Om det gör ont, SLUTA
Träningsfasen
Detta är asen där du jobbar. Eter regelbunden användning,
kommer musklerna i dina ben att bli mer lexibla. I denna as är det
mycket viktigt att bibehålla ett jämnt tempo rån början till slut.
Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig ör att höja din puls till målzonen
som visas i nedanstående igur
HJÄRTFREKVENS
200
180
160
140
MÅLZON
120
100
80
20
25
30
35
40
Denna as bör pågå i minst 12 minuter, även om de lesta börjar med
ungeär 15-20 minuter.
Nedvarvningsfasen
Under denna as år ditt kardiovaskulära system och dina muskler varva
ned. Den är en upprepning av uppvärmningsövningen, t.ex. minska ditt
tempo, ortsätt i ca 5 minuter. Stretchövningarna ska nu upprepas. Kom
ihåg att inte tvinga eller trycka in musklerna i stretchövningen.
När du blir mer vältränad, kan du träna längre och hårdare. Vi
rekommenderar att träna minst tre gånger i veckan, och, om möjligt,
ördela dina träningstillällen jämnt under hela veckan.
Muskeltoning
För att tona musklerna när du använder träningsredskapet, måste
du ställa in en ganska hög belastning. Detta belastar benmusklerna
mer och kan innebära att du inte kan träna så länge som du vill.
Om du även örsöker örbättra din kondition, måste du ändra ditt
träningsprogram. Du bör träna som vanligt under uppvärmnings- och
nedvarvningsaserna, men mot slutet av träningsasen kan du öka
belastningen så att dina ben år jobba hårdare. Du måste minska
hastigheten ör att hålla pulsen i målzonen.
Viktminskning
Den viktigaste aktorn här är hur mycket du anstränger dig. Ju hårdare
och längre du tränar, desto ler kalorier bränner du. Detta är i princip
detsamma som om du tränade ör att örbättra din kondition, skillnaden
är målet.
Hjärtfrekvens
Pulsmätning
(handpulssensorer)
Pulsen mäts av sensorer i handtagen när användaren vidrör båda
sensorerna samtidigt. Bäst pulsmätning ås när skinnet är en aning
uktigt och i ständig kontakt med handpulssensorerna. Om skinnet är ör
torrt eller ör uktigt kan pulsmätningen bli mindre exakt.
‼ ANMÄRKNING
•
Använd inte handpulssensorer tillsammans med ett pulsbälte.
•
Om du har ställt in en begränsning av hjärtrekvensen ör din
träning, kommer ett larm att ljuda när den överskrids.
6 2
MAXIMAL
85 %
70 %
KYLA NER
ÅLDER
45
50
55
60
65
70
75