Tunturi S40 Manual Del Usuario página 62

Svenska
- Dra inte i strömkabeln ör att avlägsna kontakten rån vägguttaget.
- Avlägsna stickkontakten rån vägguttaget när utrustningen inte
används, innan den monteras eller monteras isär och innan den
rengörs eller underhålls.
Monteringsanvisningar
Beskrivning (ig. A)
Din upprätta cykel är en stationär träningsmaskin som används ör att
simulera cykling utan att orsaka kratigt tryck på lederna.
Förpackningens innehåll (ig. B & C)
- Förpackningen innehåller delarna som visas i ig. B.
- Förpackningen innehåller de ästdon som visas i ig. C. Se avsnittet
"Beskrivning".
‼ ANMÄRKNING
• Om någon del saknas, kontakta din återörsäljare.
Montering (ig. D)
⚠ VARNING
• Montera utrustningen i angiven ordning.
• Var två om att bära och örlytta utrustningen.
⚠ OBS.
• Placera utrustningen på en stabil och jämn yta.
• Placera utrustningen på en skyddande grund ör att örhindra att
golvet skadas.
• Lämna åtminstone 100 cm ritt runt utrustningen.
• Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera utrustningen.
‼ ANMÄRKNING
• Spara verktygen som öljer med denna produkt när monteringen
är klar
så att du kan använda dem ör ramtida servicearbeten.
Träning
Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge. Aerobisk träning
är till ör att örbättra kroppens maximala syreupptag, vilket örbättrar
uthålligheten och konditionen. Du ska svettas, men du ska inte bli
andådd under träningen. För att uppnå och behålla en grundkondition,
träna åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter åt gången. Öka
antalet träningspass ör att örbättra din kondition. Det är bra att
kombinera regelbunden träning med hälsosam kost. En person som har
bestämt sig ör att banta bör träna dagligen, 30 minuter eller mindre
till en början och sedan öka den dagliga träningstiden till en timme.
Börja din träning i låg hastighet och med lågt motstånd ör att örhindra
att hjärtkärlsystemet utsätts ör kratig belastning. När konditionen
örbättras, kan hastigheten och motståndet ökas gradvis. Din tränings
eektivitet kan mätas genom att kontrollera din hjärtrekvens och din
puls�
Övning Instruktioner
Användningen av ditt träningsredskap kommer att ge dig många
ördelar; det kommer att örbättra din ysiska kondition, tona musklerna
och tillsammans med en kalorikontrollerad diet hjälpa dig att gå ned i
vikt.
Uppvärmningsfasen
Denna as år blodet att börja pumpa runt i kroppen och örbereder
musklerna på aktivitet. Den minskar även risken ör kramp och
muskelskada. Det är tillrådligt att göra några stretchövningar som visas
nedan. Varje stretchövning ska hållas i ungeär 30 sekunder. Tvinga eller
tryck inte in musklerna i en stretchövning. Om det gör ont, SLUTA
Träningsfasen
Detta är asen där du jobbar. Eter regelbunden användning,
kommer musklerna i dina ben att bli mer lexibla. I denna as är det
mycket viktigt att bibehålla ett jämnt tempo rån början till slut.
Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig ör att höja din puls till målzonen
som visas i nedanstående igur
HJÄRTFREKVENS
200
180
160
140 MÅLZON
120
100
80
20 25 30 35 40
Denna as bör pågå i minst 12 minuter, även om de lesta börjar med
ungeär 15-20 minuter.
Nedvarvningsfasen
Under denna as år ditt kardiovaskulära system och dina muskler varva
ned. Den är en upprepning av uppvärmningsövningen, t.ex. minska ditt
tempo, ortsätt i ca 5 minuter. Stretchövningarna ska nu upprepas. Kom
ihåg att inte tvinga eller trycka in musklerna i stretchövningen.
När du blir mer vältränad, kan du träna längre och hårdare. Vi
rekommenderar att träna minst tre gånger i veckan, och, om möjligt,
ördela dina träningstillällen jämnt under hela veckan.
Muskeltoning
För att tona musklerna när du använder träningsredskapet, måste
du ställa in en ganska hög belastning. Detta belastar benmusklerna
mer och kan innebära att du inte kan träna så länge som du vill.
Om du även örsöker örbättra din kondition, måste du ändra ditt
träningsprogram. Du bör träna som vanligt under uppvärmnings- och
nedvarvningsaserna, men mot slutet av träningsasen kan du öka
belastningen så att dina ben år jobba hårdare. Du måste minska
hastigheten ör att hålla pulsen i målzonen.
Viktminskning
Den viktigaste aktorn här är hur mycket du anstränger dig. Ju hårdare
och längre du tränar, desto ler kalorier bränner du. Detta är i princip
detsamma som om du tränade ör att örbättra din kondition, skillnaden
är målet.
Hjärtfrekvens
Pulsmätning
(handpulssensorer)
Pulsen mäts av sensorer i handtagen när användaren vidrör båda
sensorerna samtidigt. Bäst pulsmätning ås när skinnet är en aning
uktigt och i ständig kontakt med handpulssensorerna. Om skinnet är ör
torrt eller ör uktigt kan pulsmätningen bli mindre exakt.
‼ ANMÄRKNING
• Använd inte handpulssensorer tillsammans med ett pulsbälte.
• Om du har ställt in en begränsning av hjärtrekvensen ör din
träning, kommer ett larm att ljuda när den överskrids.
6 2
MAXIMAL
85 %
70 %
KYLA NER
ÅLDER
45 50 55 60 65 70 75