Tunturi S40 Manual Del Usuario página 54

Español
- No pase el cable de red debajo de la máquina. No pase el cable
de red debajo de una alombra. No coloque ningún objeto sobre el
cable de red.
- Asegúrese de que el cable de red no cuelgue sobre el borde de una
mesa. Asegúrese de que el cable de red no quede atrapado y que no
sea posible tropezarse con él.
- No deje la máquina desatendida cuando el enchue de red esté
insertado en la toma de pared.
- No tire del cable de red para sacar el enchue de la toma de pared.
- Retire el enchue de red de la toma de pared cuando la máquina no
se esté utilizando, antes del montaje o el desmontaje o antes de la
limpieza y el mantenimiento.
Instrucciones de montaje
Descripción (ig. A)
La bicicleta elíptica es una máquina estacionaria de itness que se utiliza
para simular la acción de caminar o correr sin generar una presión
excesiva en las articulaciones.
Package contents (ig. B & C)
- El paquete contiene los elementos que se muestran en la ig. B.
- El paquete contiene los elementos de ijación que se muestran en la
ig. C. onsulte la sección "Descripción".
‼ NOTA
• Si alta una pieza, contacte con su proveedor.
Montaje (ig. D)
⚠ ADVERTENCIA
• Monte la máquina en el orden indicado.
• Al menos dos personas deben transportar y mover la máquina.
⚠ PRECAUCIÓN
• Coloque la máquina sobre una supericie irme y nivelada.
• Coloque la máquina sobre una base protectora para evitar daños
en la superficie del suelo�
• Deje unos 100 cm de espacio alrededor de la máquina.
• Consulte las ilustraciones para el correcto montaje de la máquina.
‼ NOTA
• Guarde las herramientas suministradas con este producto una vez
que haya completado el montaje del producto,
para uturos ines de servicio.
Sesiones de ejercicio
La sesión de ejercicio debe ser ligera, pero de larga duración. El
ejercicio aeróbico se basa en mejorar el consumo de oxígeno máximo
del cuerpo, lo que a su vez mejora la resistencia y la orma ísica. Debe
transpirar, pero no debe quedarse sin aliento durante la sesión de
ejercicio. Para lograr y mantener un nivel de orma ísica básico, debe
realizar ejercicio al menos tres veces a la semana, 30 minutos cada vez.
Aumente el número de sesiones de ejercicio para mejorar su nivel de
orma ísica. Vale la pena combinar el ejercicio regular con una dieta
sana. Una persona que se encuentre a dieta debe realizar ejercicio
a diario, al principio 30 minutos o menos cada vez, aumentando
gradualmente el tiempo de ejercicio diario hasta una hora. Empiece
la sesión de ejercicio a velocidad baja y resistencia baja para evitar
que el sistema cardiovascular se vea sometido a una tensión excesiva.
A medida que mejore el nivel de orma ísica, pueden aumentarse
gradualmente la velocidad y la resistencia. La eiciencia de su ejercicio
puede medirse supervisando su recuencia cardíaca y sus pulsaciones.
Ejercicio Instrucciones
El uso de su entrenador le aportará muchas ventajas, mejorará su
tono ísico, toniicará los músculos y, combinado con una dieta con un
consumo controlado de calorías, le ayudará a perder peso.
Fase de calentamiento
Esta ase mejora la circulación y avorece el buen uncionamiento
de los músculos. Asimismo, reduce el riesgo de calambres y de
lesiones musculares. Es conveniente realizar una serie de ejercicios de
estiramiento, como se muestra más abajo. Al estirar se debe mantener
la posición durante unos 30 segundos; no uerce los músculos ni realice
movimientos bruscos para estirarlos, si duele, PARE inmediatamente.
Fase de ejercicio
Esta es la ase de esuerzo. Tras un uso regular, los músculos de las
piernas irán ganando lexibilidad. Es importante mantener un ritmo
estable durante toda esta ase. El ejercicio debe ser lo suicientemente
uerte como para incrementar el ritmo cardíaco hasta el objetivo que se
muestra en el siguiente cuadro.
RITMO CARDIACO
200
180
160
140 ZONA DE OBJETIVO
120
100
80
20 25 30 35 40
Esta ase debe tener una duración mínima de 12 minutos, aunque la
mayoría de las personas empiezan a los 15-20 minutos.
Fase de enfriamiento
La inalidad de esta ase es permitir que se relaje el sistema
cardiovascular y los músculos. Es una repetición del ejercicio de
calentamiento, por lo que debe ir reduciendo el ritmo de manera
constante durante unos 5 minutos. En este momento debe repetir
también los ejercicios de estiramiento, evitando de nuevo orzar los
músculos o hacer movimientos bruscos.
A medida que vaya mejorando su orma ísica, es posible que el
entrenamiento tenga que ser más largo e intenso. Es aconsejable
entrenarse al menos tres veces a la semana, espaciando de manera
uniorme, en la medida de lo posible, los entrenamientos durante la
semana.
Tonificación muscular
Si quiere toniicar los músculos mientras trabaja con el aparato, deberá
ajustar la resistencia en un nivel bastante alto. Así aumentará la tensión
sobre los músculos de las piernas, con lo que es posible que no pueda
entrenarse durante todo el tiempo que le gustaría. Si quiere mejorar
su condición ísica, tendrá que modiicar también el programa de
entrenamiento. El entrenamiento durante las ases de calentamiento y
enriamiento será igual, pero debe aumentar la resistencia hacia el inal
de la ase de ejercicio para incrementar el esuerzo del tren inerior.
Tendrá que reducir la velocidad para mantener el ritmo cardíaco en la
zona objetivo.
Pérdida de peso
El actor determinante en este sentido es el esuerzo realizado. Cuanto
más intenso y prolongado sea el ejercicio ísico, más calorías quemará.
5 4
MÁXIMO
85 %
70 %
RELAJAR
AÑOS
45 50 55 60 65 70 75