Polar RS400 Manual Del Usuario página 37

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bien. Otras fuentes de estrés como el inicio de un estado febril o un ataque de gripe pueden dar lugar
al mismo tipo de respuesta.
(Estado de entrenamiento constante) (4)
Steady State
Su frecuencia cardíaca se mantiene en un nivel normal durante un tiempo prolongado. Un
entrenamiento eficaz implica un entrenamiento intenso y una buena recuperación, y ello puede
ocasionar variación en los resultados de la frecuencia cardíaca. El resultado de OwnOptimizer indica
que durante un tiempo el entrenamiento no ha sido muy intenso ni la recuperación muy buena. Vuelva
a realizar la prueba después de un día de reposo o entrenamiento Suave. Si la recuperación es eficaz,
el resultado de la prueba será Buena recuperación .
Estado de entrenamiento estancado
Su FC se mantiene en niveles normales y durante un tiempo prolongado. El resultado indica que su
entrenamiento no ha sido lo suficientemente intenso como para favorecer un desarrollo óptimo. Para
mejorar su estado físico de forma eficaz, ahora debería incluir sesiones de ejercicios más intensas y
prolongadas en el programa.
(6)
Entrenamiento intenso
Su frecuencia cardíaca ha superado varias veces los valores medios. Puede que haya estado
entrenando intencionadamente a intensidad alta. El resultado indica sobrecarga y ahora debería
intentar realizar una buena recuperación. Para controlar su recuperación, realice la prueba de nuevo
después de uno o dos días de reposo o entrenamiento Suave.
(7)
Demasiado ambicioso
Su resultado de OwnOptimizer indica que ha tenido un período de entrenamiento muy intenso durante
varios días o semanas. La frecuencia cardíaca ha permanecido continuamente a un nivel alto. Esto
indica que debe intercalar un período de recuperación completo. Cuanto más tiempo ha entrenado
intensamente, mayor es el período necesario para la recuperación. Repita la prueba otra vez después
de al menos dos días de recuperación.
(8)
Sobreentrenamiento favorable
Su resultado de OwnOptimizer indica que ha tenido un período de entrenamiento muy intenso durante
varios días o semanas y que la recuperación no ha sido suficiente. Ello ha dado lugar a un estado de
sobreentrenamiento. Para volver a un estado de entrenamiento normal, debe procurar un período de
recuperación controlado. Realice un seguimiento de su recuperación con la prueba OwnOptimizer 2 o
3 veces por semana.
(9)
Sobreentrenamiento favorable
Su frecuencia cardíaca se ha mantenido a un nivel bajo lo que, en general, se interpreta como signo
de buena recuperación. No obstante, hay otros parámetros que indican el sobreentrenamiento
favorable. Puede que haya estado entrenando a gran intensidad durante un período de tiempo
prolongado y que los períodos de recuperación no hayan sido lo suficientemente largos. Compruebe
también si tiene otros síntomas de sobreentrenamiento. Por ejemplo, el sobreentrenamiento se
caracteriza por una disminución de la resistencia, aumento de la fatiga, alteraciones del humor,
problemas de sueño, dolor muscular persistente y/o sensación de estar anquilosado o estar acabado.
También puede haber estado padeciendo estrés de otro tipo.
En general, el desarrollo del sobreentrenamiento favorable requiere un largo historial de entrenamiento
intenso. Para recuperarse de un sobreentrenamiento favorable debe restablecer completamente el
equilibrio orgánico. La recuperación puede llevar muchas semanas. No debe hacer ejercicio, sino que
debe estar completamente en reposo durante la mayor parte del período de recuperación.
Posiblemente pueda realizar un entrenamiento aeróbico Suave durante unos pocos días en sesiones
breves e intercalar ocasionalmente sesiones cortas de entrenamiento de alta intensidad.
Piense en otro tipo de deporte a parte del deporte habitual que realiza. No obstante, debe ser alguno
que le sea familiar y con el que se sienta cómodo. Controle esta recuperación con la prueba
OwnOptimizer realizando el test 2-3 veces por semana. Si siente que su organismo ha recuperado el
equilibrio y el resultado de la prueba es Estado normal o Buena recuperación , preferiblemente más de
una vez, puede considerar el continuar con el entrenamiento. Cuando pueda volver a empezar a
entrenar, debe comenzar con un nuevo período de prueba con mediciones del valor de referencia.
Antes de cambiar radicalmente el programa de entrenamiento, considere sus resultados OwnOptimizer en
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