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Polar RS400 Manual del usuario
Su FC
se puede determinar de varias formas.
máx
• La forma más precisa es que un cardiólogo o terapeuta mida clínicamente su FC
en una cinta rodante o mediante una prueba de resistencia en bicicleta.
• También puede determinar su FC
compañero de entrenamiento.
• Puede obtener un valor de FC
condición física Polar.
• FC
también se puede estimar mediante la fórmula: 220 - edad, aunque las investigaciones
máx
demuestran que este método no es muy preciso, especialmente con personas mayores o con
individuos que han estado en buena forma durante años.
Si ha realizado algún entrenamiento intenso en las últimas semanas y sabe que puede alcanzar su
frecuencia cardíaca máxima con seguridad, puede realizar personalmente una prueba para determinar
su FC
. Se recomienda realizar la prueba con algún compañero de entrenamiento. Si no está seguro,
máx
consulte a su médico antes de realizar la prueba.
Aquí se ofrece un ejemplo de una prueba sencilla.
Step 1: Calentamiento de 15minutos sobre una superficie plana, incrementando el ritmo hacia el
ritmo de entrenamiento hbitual.
Step 2: Escoja una colina o unas escaleras que tarde más de 2 minutos en subir. Corra hacia arriba
por la pendiente/escalones, aumentando su ritmo hasta un máximo que pueda mantener durante 20
minutos. Vuelva a la base de la pendiente/escalera.
Step 3: Suba la colina/escaleras a un ritmo que pueda mantener unos 3 quilómetros. Observe su
frecuencia cardíaca máxima. Su máximo es aproximadamente 10 pulsaciones por encima del valor
observado.
Step 4: Baje hasta la base de la cuesta/escaleras permitiendo que su FC disminuya en 30-40ppm
Step 5: Suba la cuesta/escaleras a un ritmo que sólo podría mantener duarante 1 minuto. Pruebe de
subir la mitad de lapendiente/los escalones corriendo Observe su frecuencia cardíaca máxima. Esto le
acercará a su frecuencia cardíaca máxima. Utilice este valor como su frecuencia cardíaca máxima para
ajustar las zonas de entrenamiento.
Step 6: Haz un enfriamiento de como mínimo 10minutos.
Valor de la frecuencia cardíaca estando sentado
FC
es su frecuencia cardíaca media cuando está en reposo absoluto (es decir, mientras está
sent.
sentado). Para determinar fácilmente la FC
tipo de actividad física. Para realizar una medición más precisa, repita el procedimiento varias veces y
calcule el promedio.
Polar Running Index
El índice de carrera ofrece una forma fácil de supervisar los cambios de rendimiento. El rendimiento
(la rapidez/facilidad con la que corre a un ritmo concreto) está influenciado directamente por la
capacidad aeróbica (VO
) y la economía del ejercicio (eficacia del cuerpo al correr), y el valor
2máx
Running Index es una medición de esta influencia. Al registrar su valor Running Index, con el tiempo
podrá controlar su progreso. La mejora significa que correr a un ritmo concreto requiere menos
esfuerzo, o que su ritmo es más rápido a un grado de esfuerzo concreto. La función Running Index
calcula dichas mejoras. Le ofrece además información diaria sobre su nivel de rendimiento en
carreras, que puede variar de un día a otro.
Ventajas del Running Index:
• resalta los efectos positivos de unas sesiones de entrenamiento y unos días de reposo adecuados.
• controla el desarrollo de la condición física y del rendimiento a diferentes niveles de frecuencia
cardíaca, no sólo durante el rendimiento máximo.
• determina su velocidad de carrera y su distancia óptimas.
• pone énfasis en el progreso a través de una técnica de carrera y un nivel de condición física
mejores.
mediante la realización de una prueba de campo junto con un
máx
-p que prediga su FC
mediante la realización de una Prueba de
máx
máx
lleve puesto el transmisor, siéntese y no realice ningún
sent.
, normalmente
máx
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