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Polar RS400 Manual del usuario
•
: ejercicio libre sin ajustes predefinidos.
Libre
•
: entrenamiento básico con intensidad moderada. Duración de 45 min aproximadamente.
Básico
•
: entrenamiento básico en intervalos. El ejercicio comienza con una fase de calentamiento
Interval
de 15 minutos, seguido de un intervalo de 1 km y de un período de recuperación de 3 minutos,
repetido 5 veces. La sesión termina con una fase de enfriamiento de 15 minutos.
•
: ejercicio basado en OwnZone básico con intensidad moderada. La duración sugerida es de
OwnZone
45 minutos. Su Running Computer es capaz de determinar automáticamente su zona de frecuencia
cardíaca objetivo aeróbica (cardiovascular) individual. Es lo que se denomina OwnZone. Para
obtener más información, consulte la sección Cómo determinar su valor OwnZone. Puede encontrar
más información preliminar en la sección Entrenamiento en la zona personal OwnZone.
•
: crea y guarda su propio ejercicio básico. En la unidad de pulsera se puede almacenar
Añad. nuevo
un total de 10 ejercicios + 1 ejercicio libre.
Después de seleccionar el ejercicio aparecen las siguientes opciones. Seleccione la opción deseada y
presione OK.
• Seleccione un ejercicio como ejercicio predeterminado. La próxima vez que entrene, Running
Computer le ofrecerá este ejercicio de forma predeterminada.
•
los ajustes del ejercicio. Desplácese hacia ARRIBA o ABAJO para ver:
Pantalla
1.
Ejercicio básico con 1-3 zonas de ejercicio: límites objetivo de frecuencia cardíaca o
velocidad/ritmo* para cada zona, temporizador/distancia* para la zona, o bien
2.
Ejercicio creado con el software: nombre, descripción, duración objetivo del ejercicio. (Mantenga
presionado el botón LUZ para ver las fases del ejercicio y el perfil de deporte elegido.)
•
o
: editar el ejercicio correspondiente para adaptarlo a sus necesidades.
Editar básico
OwnZone
También puede editar el ejercicio creado con Running Computer. Para obtener más información,
consulte la sección Creación de nuevos ejercicios. Si ha utilizado el software para crear ejercicios
con fases, no podrá editarlos desde Running Computer.
•
,
u otro ejercicio creado con Running Computer.
Renombrar básico
Interval
•
: volver a los ajustes predeterminados del ejercicio
Predeter.
•
: borrar el ejercicio creado con Running Computer o con el software.
Borrar
Creación de nuevos ejercicios
Creación de un nuevo ejercicio con zonas
Cree sus propios ejercicios con Running Computer. Con Polar ProTrainer 5 podrá crear ejercicios más
variados. Para obtener más información, consulte la Ayuda del software.
Seleccione
Ajustes > Ejercicios > Añad. nuevo
1.
Ajuste
(Número de zonas de ejercicio (0-3) y presione OK. Para 0 zonas, vaya a la
Number of zones
sección Creación de un nuevo ejercicio sin zonas.
2.
Elija
:
Tipo zona
A. Zonas de FC
B. Zonas de velocidad/ritmo*
Presione OK. Continúe según su elección.
Para las zonas de frecuencia cardiaca, selecionar sport zones, o FC manual. Presione OK.
•
: Selecione una de las sport zones (e.g. Z1: 50-59%) para su ejercicio. Presione OK.
Sport zone
Polar sport zones are heart rate intensity areas expressed as percentages of your maximum heart rate.
En Running Computer se pueden ajustar cinco zonas de deporte diferentes como valor
,
u
.
Básico
Intervalo
OwnZone
10
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