Att Träna Med Tunturi - Tunturi C30 Manual Del Usuario

Lossa på de två fästskruvarna i botten av mätaren.
Förbinda kabeln från främre stomröret och pulskablarna
med mätarens anslutningar. Skjut mätaren in i ändan
av främre stomröret och fästa mätaren på sin plats med
fästskruvar. Akta för att inte skada kablarna!
Öppna batterifackets lock på baksidan av mätaren och
lägg in batterier (2 x1,5 V AA) och skjut locket på sin
plats.
ATT TRÄNA MED TUNTURI
JUSTERING AV PEDALARM
Justera höjden för pedalarmarna på följande sätt: vrid
vredet ett varv motsols och dra ut knoppen, så att
fäströret till pedalarmen kan röra sig fritt upp och ned.
Fäst pedalarmen genom att släppa greppet om knoppen
när höjden är lämplig. Vredet åker tillbaka med ett
klick. Dra därefter åt vredet medsols.
dig alltid om att vredet är ordentligt åtdraget, innan du
börjar träna. Justera höjden på en pedalarm så, att den
elliptiska rörelsen känns behaglig i vristerna i varje fas av
rörelsen.
JUSTERING AV MOTSTÅNDET
Du kan öka eller minska motståndet med hjälp av
reglaget upptill på handstödet. Om du vrider medsols
(+) ökar motståndet och om du vrider motsols (-)
minskar motståndet. Med hjälp av skalan (1-8) är det
lätt att ställa in önskat motstånd.
TRÄNINGSNIVÅ
Om du inte har tränat på länge borde du kolla upp
din kondition och konsultera en läkare om du är över
40, din kondition är dålig, du har en kronisk sjukdom
eller andra hälsoproblem, eller du har muskelskador
eller andra besvär med musklerna. Personer med
All manuals and user guides at all-guides.com
hjärtsjukdomar, cirkulationsbesvär eller någon annan
riskfaktor borde definitivt låt sig undersökas innan de
börjar träna. För uthålligheten är det bra att träna minst
tre gånger i veckan, men kom ihåg att för din hälsa är
en gång i veckan bättre än ingenting alls. Effekterna
av träningen kan du se efter bara några veckor. Om du
har dålig kondition, börja då med träningspass på 20
minuter. När din kondition blir bättre kan du träna i
30-60 minuter beroende på vilken målsättning du har.
Den träning som bäst förbättrar din allmänkondition
är lagom effektiv, inte för tung och inte för lätt. Det är
bra att svettas under träningen, men det är viktigt att
man ändå kan tala utan besvär. Denna typ av träning
kallas aerobisk träning eller uthållighetsträning och din
kropp producerar den energi som behövs genom att
bränna fett med hjälp av syre. Det leder å sin sida till
en minskning i fettvävnad. Oberoende av vilken din
målsättning är når du bästa resultat genom att träna på
rätt ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är
din puls. Ta först reda på din maximipuls, dvs. på vilken
nivå pulsen inte längre stiger trots att ansträngningen
höjs. Om du inte känner till din maximipuls, kan du
använda följande formeln som riktgivare:
Denna baserar sig på genomsnittet, men maximipulsen
varierar från person till person. Maximipulsen går i
medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till någon
av de riskgrupper som nämndes ovan, be en läkare
mäta din maximipuls åt dig. Vi har definierat tre olika
pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål för
träningen.
N Y B Ö R JA R E
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte har
tränat på länge. Tre träningspass i veckan på minst en
halvtimme var rekommenderas. Regelbunden träning
förbättrar andnings- och cirkulationskapaciteten hos
nybörjare betydligt och du kommer snabbt att märka
förbättringen.
M O T I O N Ä R
Försäkra
O BS !
Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla
konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar
hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst
30 minuter åtminstone tre gånger i veckan. För
att ytterligare förbättra din konditon, höj antingen
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte båda
på samma gång!
A K T I V I D RO T TA R E
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer
med mycket bra kondition och bör föregås av träning
för lång uthållighet. I ett träningsprogram är det lika
viktigt med vila som med träning. Om du t.ex. tränar
samvetsgrant i tre veckor, är det bra att göra veckan efter
lite lättare.
B R U K S A N V I S N I N G
2 0 8 – 0,7 X Å L D E R N
•
50-60 % av maximipulsen
•
60-70 % av maximipulsen
•
70-80 % av maximipulsen
S
•
C 3 0
47