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Zona objetivo
MUY SUAVE
% de intensidad de
FC
máx
FC
= Frecuencia
máx
cardíaca máxima
(220 – edad).
50–60%
Ejemplo: Zonas
Ejemplos de dura-
de frecuencia car-
ción
díaca (en pul-
saciones por
minuto) para una
persona de 30
años cuya fre-
cuencia cardíaca
máxima sea de
190 ppm (220–
30).
104–114 ppm
63
Efecto de entre-
namiento
Recomendado
para: Todas
las personas
que realicen
sesiones de
entrenamiento
largas durante
períodos de
entrenamiento
básico y para
los ejercicios
de recu-
peración
durante los
meses de com-
petición.
20-40 minutos
Beneficios:
Ayuda a calen-
tar y a
enfriarse y
ayuda en la
recuperación.
Sensación:
Muy fácil, poco
esfuerzo.
Recomendado
para: Ejer-
cicios de recu-
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