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Zona objetivo
INTENSO
% de intensidad de
FC
máx
FC
= Frecuencia
máx
cardíaca máxima
(220 – edad).
80–90%
Ejemplo: Zonas
Ejemplos de dura-
de frecuencia car-
ción
díaca (en pul-
saciones por
minuto) para una
persona de 30
años cuya fre-
cuencia cardíaca
máxima sea de
190 ppm (220–
30).
152–172 ppm
60
Efecto de entre-
namiento
pulmonar y
muscular.
Sensación:
Muy cansado a
nivel pulmonar
y muscular.
Recomendado
para: Atletas
muy expe-
rimentados y
en muy buena
forma; Sólo
intervalos cor-
tos, espe-
cialmente la
última pre-
paración para
carreras cor-
tas.
2-10 minutos
Beneficios:
Mayor capa-
cidad para
resistir más
tiempo yendo
a gran velo-
cidad.
Sensación:
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