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Zona objetivo
MODERADO
% de intensidad de
FC
máx
FC
= Frecuencia
máx
cardíaca máxima
(220 – edad).
70-80% 133-152 ppm
Ejemplo: Zonas
Ejemplos de dura-
de frecuencia car-
ción
díaca (en pul-
saciones por
minuto) para una
persona de 30
años cuya fre-
cuencia cardíaca
máxima sea de
190 ppm (220–
30).
61
Efecto de entre-
namiento
Causa fatiga
muscular y res-
piración ace-
lerada.
Recomendado
para: Atletas
expe-
rimentados,
para entre-
namientos en
cualquier
época del año
y de cualquier
duración. Sin
embargo, es
más impor-
tante en la
fase de pre-
temporada.
10-40 minutos
Beneficios:
Mejora el
ritmo de entre-
namiento en
general, hace
más fácil rea-
lizar esfuerzos
de intensidad
moderada y
mejora el ren-
dimiento.
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