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Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmáx
medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Cuando te entrenes en
una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen
objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardíaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La fre-
cuencia cardíaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la
zona de frecuencia cardíaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardíaca se ajustarán en un
período de 3-5 minutos.
La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del entrenamiento según varios factores, como el nivel
de forma física y la rapidez de recuperación, además de factores ambientales. Es importante tener en
cuenta la sensación de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.
SMART CALORIES
El contador de calorías más exacto del mercado calcula el número de calorías quemadas. El cálculo de
gasto de energía se basa en:
•
Peso corporal, altura, edad, sexo
•
Frecuencia cardíaca máxima individual (FC
•
Frecuencia cardíaca durante el entrenamiento
•
Consumo máximo de oxígeno individual (VO2
•
Altitud
ZONAS DE VELOCIDAD Y POTENCIA
Con las zonas de velocidad y potencia puedes monitorizar fácilmente la velocidad o potencia durante tu
sesión, y ajustar tu velocidad o potencia para conseguir el efecto de entrenamiento objetivo. Puedes uti-
lizar las zonas para guiar la eficiencia de tu entrenamiento durante las sesiones y ayudarte a combinar
diferentes intensidades de entrenamiento para obtener resultados óptimos.
AJUSTES
Los ajustes de la zona de velocidad y potencia pueden configurarse en el servicio web Polar Flow. Pueden
activarse o desactivarse en los perfiles de deportes en los que están disponibles. Hay cinco zonas dife-
rentes y los límites de zona pueden ajustarse manualmente o puedes utilizar los predeterminados. Son
específicos del deporte, lo que te permite ajustar de forma óptima las zonas a cada deporte. Las zonas
están disponibles para deportes de correr (lo que incluye deportes de equipo en los que se corre), depor-
tes de ciclismo, así como remo y canoa.
Predeterminado
)
máx
)
máx
65
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