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La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía direc-
tamente el VO
en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia:
2máx
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MÁX
Existe una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2
diorrespiratoria porque el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y car-
díaca. VO2
(máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el
máx
cuerpo puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capa-
cidad máxima del corazón para suministrar sangre a los músculos. VO2
mediante pruebas de forma física (por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo, pruebas de ejercicio submá-
ximas, Polar Fitness Test). VO2
buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga
distancia, ciclismo, esquí nórdico y natación.
puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor
El VO2
máx
por el peso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
ORTHOSTATIC TEST
El Orthostatic test es una herramienta que se utiliza generalmente para controlar el equilibrio entre entre-
namiento y recuperación. Se basa en los cambios causados por el entrenamiento en tu sistema nervioso
autónomo. Los resultados del Orthostatic test pueden verse afectados por varios factores externos,
como el estrés mental, el sueño, una enfermedad latente, cambios ambientales (temperatura, altitud),
entre otros. El seguimiento a largo plazo te ayuda a optimizar tu entrenamiento y evitar el sobreen-
trenamiento.
El Orthostatic test se basa en la medición de la frecuencia cardíaca y la variabilidad de frecuencia car-
díaca. Los cambios en la frecuencia cardíaca y en la variabilidad de la frecuencia cardíaca reflejan los cam-
bios en la regulación autónoma del sistema cardiovascular. Durante la prueba se mide la FCdesc, la
FCdepie y la FCmáx. La frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca medidas durante el
Orthostatic test son buenos indicadores de las perturbaciones del sistema nervioso autónomo, por ejem-
plo la fatiga o el sobreentrenamiento. Sin embargo, las respuestas de la frecuencia cardíaca a la fatiga o el
sobreentrenamiento son siempre individuales y requieren un seguimiento a largo plazo.
ANTES DEL TEST
Cuando realices el test por primera vez, deben realizarse seis tests de referencia en un periodo de dos
semanas para determinar tu valor de referencia personal. Estas mediciones de referencia se deben rea-
lizar durante dos semanas de entrenamiento básico habitual y no durante las semanas de
es un índice adecuado de la forma física cardiorrespiratoria y es una
máx
57
) del cuerpo y la forma física car-
máx
puede medirse o predecirse
máx
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