Realización Del Test - Polar M450 Manual Del Usuario

entrenamiento intenso. Las mediciones de referencia deben incluir tests realizados después de un día de
entrenamiento y después de días de recuperación.
Tras las grabaciones de referencia, debes seguir realizando el test 2-3 veces a la semana. Haz el test cada
semana, por las mañanas, tras un día de recuperación o un día de entrenamiento intenso (o una serie de
varios días de entrenamiento intenso). Puedes realizar un tercer test opcional después de un día de entre-
namiento normal. Es posible que el test no proporcione información fiable durante la ausencia de entre-
namiento o en un período de entrenamiento muy irregular. Si no haces ejercicio durante 14 días o más,
debes considerar redefinir tus promedios a largo plazo y los tests de referencia deben realizarse de
nuevo
El test debe realizarse siempre en condiciones similares o estandarizadas para obtener los resultados
más fiables. Se recomienda realizarla por la mañana, antes de desayunar. Se aplican los siguientes requi-
sitos básicos:
Ponte el sensor de frecuencia cardíaca.
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Debes estar relajado y tranquilo.
Puedes sentarte en una posición relajada o tumbarte en la cama. La posición debe ser la misma siem-
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pre que realices el test.
El test puede realizarse en cualquier parte (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre y
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cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisión,
radio o teléfono) ni debe hablarte ninguna persona.
Evita comer, beber y fumar 2-3 horas antes del test.
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•
Se recomienda realizar el test con regularidad y a la misma hora del día para obtener resultados de
pruebas que se puedan comparar, preferiblemente por la mañana después de levantarte.
REALIZACIÓN DEL TEST
Para realizar el test de forma física, ve a Tests > Orthostatic test > Relájate e inicia la prueba. Se
muestra Buscando frecuencia cardíaca. Cuando se detecta la frecuencia cardíaca, se muestra en la
pantalla Relájate.
•
En la pantalla se muestra un gráfico de tu frecuencia cardíaca. No te muevas durante esta primera
parte de la prueba, que dura 3 minutos.
•
Después de 3 minutos, el M450 emitirá un tono y se mostrará En pie. Levántate y permanece de
pie durante 3 minutos.
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