Entrenar Con Ownzone; Cómo Determinar Tu Ownzone - Polar CS500 Manual Del Usuario

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Cuidar de tu transmisor después de entrenar. Separar el transmisor de la banda y lavar la banda con agua
después de cada uso. Lavar la banda a máquina a 40ºC/104ºF como mínimo una vez cada cinco usos.
Encontrarás todas las instrucciones de cuidado y mantenimiento en el apartado Cuidado y mantenimiento
(página 29).

Entrenar con OwnZone

El cycling computer determina automáticamente tu zona de intensidad de entrenamiento individual,
óptima y segura: tu OwnZone. El exclusivo valor OwnZone de Polar define tus límites personales de
intensidad para aprovechar al máximo el entrenamiento aeróbico. Esta función te indicará cómo debes
calentar en función de tu condición física y mental. En la mayoría de adultos, la OwnZone corresponde
entre un 65 y un 85% de la Frecuencia Cardíaca máxima.
Escuchar e interpretar las señales de tu cuerpo mientras se realiza ejercicio físico es una parte importante
del entrenamiento. Como las rutinas de calentamiento son diferentes según el tipo de ejercicio que se va a
realizar, y dado que tu estado físico y mental también puede variar de un día a otro (por estrés o
enfermedad), el hecho de utilizar la función OwnZone para cada sesión da la garantía de trabajar en la
zona de Frecuencia Cardíaca objetivo más eficaz para el tipo concreto de día y de ejercicio.
La OwnZone se puede determinar en 1-5 minutos durante la fase de calentamiento. La idea es comenzar
el entrenamiento lentamente, a baja intensidad, e ir incrementando gradualmente la intensidad y la
Frecuencia Cardíaca. OwnZone está pensado para personas sanas. Algunos trastornos de salud pueden
ocasionar variabilidad de la Frecuencia Cardíaca y provocar un fallo en la determinación del valor
OwnZone. Nos referimos, por ejemplo, a tener la presión arterial alta, sufrir arritmias cardíacas o tomar
ciertos medicamentos.
Antes de comenzar a determinar tu valor OwnZone, comprobar que:
• Los ajustes del usuario sean correctos.
• La función OwnZone esté activada. Encontrarás más información en el apartado Ajustes de los Límites de
Frecuencia Cardíaca (página 20). Si la función OwnZone está activada, el cycling computer determina
automáticamente la OwnZone cada vez que se empieza a entrenar.
Cómo determinar tu OwnZone
El valor OwnZone se determina en cinco etapas. Si los sonidos están activados, un pitido te indicará el
final de cada fase.
1. Colócate el transmisor correctamente. En el modo de hora, pulsar START (Empezar).
2. Aparece el mensaje
OZ >
1 minuto, de modo que la Frecuencia Cardíaca esté en todo momento por debajo de las 100 ppm o del
50% de tu FC durante toda esta primera fase.
máx
3. Cuando aparezca
OZ >>
debería aumentar lentamente, aprox. 10 ppm o un 5% de tu FC
4. Cuando aparezca
OZ >>>
debería aumentar lentamente, aprox. 10 ppm o un 5% de tu FC
5. Cuando aparezca
OZ >>>>
Cardíaca debería aumentar lentamente, aprox. 10 ppm o un 5% de tu FC
6. Cuando aparezca
OZ >>>>>
debería aumentar lentamente, aprox. 10 ppm o un 5% de tu FC
Cuando escuches dos pitidos consecutivos significa que ya se ha determinado tu OwnZone.
Aparecen OwnZone Updated
valor se indica en pulsaciones por minuto (ppm) o en forma de porcentaje de la Frecuencia Cardíaca
máxima (HR%), en función de los ajustes seleccionados.
Si tu OwnZone no se ha podido determinar correctamente, se utilizará el anterior valor de OwnZone y la
pantalla mostrará
OwnZone
ninguna vez, se aplicarán automáticamente los límites basados en la edad.
14 Entrenar
y empieza el cálculo del valor OwnZone. Pedalear o andar a ritmo lento durante
, pedalear o andar a ritmo normal durante 1 minuto. La Frecuencia Cardíaca
, pedalear o andar a ritmo rápido durante 1 minuto. La Frecuencia Cardíaca
, pedalear a ritmo rápido o empezar a correr durante 1 minuto. La Frecuencia
, pedalear o correr a ritmo rápido durante 1 minuto. La Frecuencia Cardíaca
(OwnZone actualizada) y la zona de Frecuencia Cardíaca en la pantalla. El
y los límites pertinentes. Si el valor de OwnZone todavía no se había calculado
.
máx
.
máx
.
máx
.
máx