Esempio Di Allenamento Mirato Alla Resistenza; Esempio Di Allenamento Mirato Alla Velocità; Come Impostare Un Allenamento A Intervalli; Come Iniziare Un Allenamento A Intervalli - Timex Ironman Run Trainer 2.0 Manual De Uso

esempIo dI allenamento mIrato alla resIstenza

Per allenarsi al fine di sviluppare resistenza, l'utente può impostare un classico allenamento a ripetizioni da 1
miglio: da 3 a 6 ripetizioni di un intervallo di 1 miglio ad un passo approssimativo da mezza maratona, seguito
da un periodo di recupero di 1 minuto.
esempIo dI allenamento mIrato alla velocItà
Per allenarsi per la velocità, l'utente potrebbe correre delle serie di 4 x 400 m: correre un intervallo veloce da
400 m ad un passo leggermente superiore a quello da competizione, seguito da un periodo di recupero di 2
minuti, e ripetizione 4 volte.

come Impostare un allenamento a IntervallI

1. Dal menu SETTINGS (IMPOSTAZIONI), aprire INT TIMER (TIMER A INTERVALLI).
2. Impostare un WARMUP (RISCALDAMENTO) di una volta, basato su distanza o tempo, per dare inizio
all'allenamento con timer a intervalli.
NOTA: dopo il riscaldamento, l'allenamento progredisce e si ripete in base alle impostazioni
degli intervalli.
3. Aprire SET INTERVALS (IMPOSTA INTERVALLI) per configurare fino a 6 segmenti collegati.
4. Aprire l'intervallo da configurare.
5. Selezionare la fine dell'intervallo dopo una distanza (Distance) o un periodo di tempo (Time) specificati.
NOTA: nello stesso allenamento si possono alternare intervalli basati su distanza e basati su tempo.
6. Ripetere i procedimenti 4 e 5 per ciascun intervallo nell'allenamento.
7. Premere bACk (INDIETRO) per ritornare a INT Timer e impostare un COOLDOWN (RAFFREDDAMENTO)
di una volta basato sulla distanza (Distance) o sul tempo (Time) per terminare l'allenamento.
8. Impostare Reps (Ripetizioni) sul numero di volte che si desidera ripetere gli intervalli.
NOTA: l'allenamento a intervalli si ferma automaticamente quando viene raggiunto il numero delle
ripetizioni impostate, e inizia il periodo di raffreddamento preimpostato.
9. Impostare su ON (AbILITATO) la funzione VIbRATE (VIbRA) per ricevere vibrazioni di allerta quando termina
un intervallo.
10. Impostare ALERT (ALLERTA) su TyPE 1 o TyPE 2 (TIPO 1 o TIPO 2) per ricevere un'allerta sonora quando
termina un intervallo.
CONSIGLIO: impostare le zone di intervallo su Warmup (Riscaldamento), Train (Allenamento) e Cooldown
(Raffreddamento) per velocità, passo o frequenza cardiaca specifici per ogni impostazione. Vedere
Come configurare le zone di allenamento

COmE INIZIArE UN ALLENAmENTO A INTErVALLI

1. Premere MENU e aprire INT TIMER (TIMER A INTERVALLI).
2. Selezionare yES (Sì) per collegarsi a tutti i sensori contrassegnati con ON (abilitato) nel menu SENSORS
(Sensori).
3. Premere START (Avvia).
Il timer a intervalli inizia.
NOTA: se la memoria è quasi esaurita, viene visualizzato un messaggio indicante quanti allenamenti
possono ancora essere salvati in memoria. Se la memoria è esaurita, occorre cancellare un allenamento
prima di poterne memorizzare uno nuovo. Vedere
Quando restano 15 secondi per un intervallo basato sul tempo o 0,1 miglia (o chilometri) per un intervallo
basato sulla distanza, l'utente viene avvertito dell'impostazione dell'intervallo imminente.
L'allerta suona e lo schermo si illumina quando un intervallo termina. I dati riepilogativi dell'intervallo
completato appaiono sul display, seguiti dalle impostazioni dell'intervallo corrente—mentre quell'intervallo
scorre sullo sfondo.
per le istruzioni.
Come cancellare gli
START INT 1
(PARTENZA)
(veloce 7:45) (lento 1:00)
allenamenti.
INT 2 (6 VOLTE)
14