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Cuando te despiertes, puedes acceder a tus datos de sueño en la esfera de reloj
Recharge. Pulsa OK para abrir los detalles de estado de Nightly Recharge y, a continuación,
utiliza el botón ABAJO para desplazarte hasta Detalles de la carga de sueño. Pulsa OK para
abrir los detalles.
También puedes detener manualmente el registro del sueño. Se muestra ¿Ya estás
despierto? en la esfera Nightly Recharge del reloj cuando este detecta como mínimo cuatro
horas de sueño. Pulsa OK para indicar al reloj que estás despierto. Confirma tocando OK y el
reloj resume tu sueño de forma instantánea.
La vista de detalles de carga de sueño muestra la siguiente información:
1. Gráfico de estado de puntuación del sueño
2. Puntuación del sueño (1-100) una puntuación que resume el tiempo de sueño y la
calidad de sueño en un solo número.
3. Carga de sueño = Puntuación del sueño comparada con tu nivel habitual. Escala: muy
inferior al habitual – inferior al habitual – habitual – superior al habitual – muy superior al
habitual.
4. Horas de sueño te informa de la duración total desde que te quedas dormido hasta
que te despiertas.
5. Sueño real (%) indica el tiempo que has dormido desde que te dormiste hasta que te
despertaste. De forma más específica: es tu tiempo de sueño menos las interrupciones.
Solo se incluye en el sueño real el tiempo que estás realmente dormido.
6. Continuidad (1-5): La continuidad en el sueño valora en qué medida tu tiempo de
sueño ha sido continuo. La continuidad en el sueño se evalúa en una escala de uno a
cinco: fragmentado – bastante fragmentado – bastante continuo – continuo – muy
continuo
7. Interrupciones largas (min) te indica cuánto tiempo has estado despierto durante las
interrupciones de más de un minuto. Durante una noche normal de sueño hay
numerosas interrupciones, tanto cortas como largas, en las que te despiertas. El hecho
de que recuerdes estas interrupciones o no depende de la duración de las mismas.
Normalmente no recordamos las más cortas. Podemos recordar las más largas, por
ejemplo, si nos levantamos a beber agua. Las interrupciones se muestran como barras
de color amarillo en la línea temporal de sueño.
8. Ciclos de sueño: Un durmiente normal suele pasar por 4-5 ciclos de sueño durante una
noche. Esto equivale a un tiempo de sueño de unas 8 horas.
9. Sueño REM %: REM son las siglas de las palabras inglesas "rapid eye movement"
(movimiento rápido de ojos). El sueño REM también se denomina sueño paradójico ya
que el cerebro está activo, pero los músculos están inactivos para no afectar a tus
sueños. Al igual que el sueño profundo repara el cuerpo, el sueño REM repara la mente y
mejora la memoria y el aprendizaje.
10. Sueño profundo %: El sueño profundo es la fase del sueño en la que es difícil
despertarse porque el cuerpo es menos receptivo a los estímulos ambientales. La mayor
parte del sueño profundo se produce durante la primera mitad de la noche. Esta fase del
sueño restaura el cuerpo y ayuda al sistema inmune. También afecta a ciertos aspectos
de la memoria y el aprendizaje. La fase de sueño profundo también se denomina sueño
de ondas lentas.
11. Sueño ligero %: El sueño ligero sirve como fase de transición entre el despertar y las
fases más profundas del sueño. Puedes despertarte fácilmente cuando tu sueño es
ligero porque la receptividad a los estímulos ambientales sigue siendo alta. El sueño
ligero también fomenta la recuperación mental y física, aunque REM y sueño profundo
son las fases del sueño más importantes en ese sentido.
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