SPORTSTECH VP400 Manual Del Usuario página 127

Esercizio per la parte posteriore
Salite con entrambe le gambe sulla pedana. Piegate
lentamente la parte superiore del vostro corpo tendete
i muscoli addominali. Tenete entrambe le maniglie
dei lacci di potenza con i pollici rivolti verso l'esterno e
tirate i gomiti verso l'alto..
Tirate alla cinghia
Mettiti in piedi di fronte alla pedana. Tira le cinghie vero
su, entrambe ai lati del corpo. Stira il busto in avanti,
tieni strette le scapole e tira le braccia parallel-
amente all'indietro. Dovresti sentire una tensione nelle
spalle e nella parte posteriore alta del corpo.
Esercizi con il plank laterale
Metti le mani alla larghezza delle spalle sulla pedana.
I piedi sono estesi e appoggiati a terra. La parte
superiore del corpo si trova sulla pedana. Ora
allinea le spalle e i gomiti. Quindi abbassa e solleva
la parte superiore del corpo ripetutamente.