SPORTSTECH VP400 Manual Del Usuario página 19

Rückenbereich
Stellen Sie sich mit beiden Beinen auf die Platte. Beu-
gen Sie den Oberkörper ein wenig vor und spannen
Sie die Bauchmuskeln an. Fassen Sie die Griffenden
der beiden Bänder mit jeweils nach aussen weisenden
Daumen und ziehen Sie die Ellenbogen nach oben.
Gebeugter Zug
Stellen Sie sich vor die Platte. Ziehen Sie die Bänder
nach oben, jeweils seitlich zu Ihrem Körper hin. Stre-
cken Sie Ihre Brust nach vorn, halten Sie Ihre Schul-
terblätter zusammen und ziehen Sie die Arme parallel
nach hinten. Dabei sollten Sie eine Spannung in den
Schultern und im oberen Rücken spüren.
Seitenstütz
Positionieren Sie Ihre Hände in Schulterbreite auf der
Platte. Ihre Füsse stehen vom Körper gestreckt auf
dem Boden. Ihr Oberkörper ist über der
Platte. Richten Sie nun Schultern und Ellenbogen in
einer Linie aus. Nun senken und heben Sie Ihren
Oberkörper wiederholt.
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