Nützliche Hinweise - Oregon Scientific SE900 Manual Del Usuario

6. Drücken Sie auf die mittlere (2) Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.
Setup der HF-Zone Setup der HF-Zone
1. Nachdem der Bildschirm setup aufgerufen wurde, wählen Sie mit der mittleren (2) Taste HR Zone setup aus.
2. Drücken Sie auf die obere (1) Taste, um HR Zone (HF-Zone) zu aktivieren.
3. Drücken Sie auf die obere (1) Taste oder die untere (3) Taste, um eine Auswahl aus Fat burn 61-70% (Fettverbrennung 61-70%), Aerobic 71-80% (Aerobe Zone 71-80%)
oder Anaerobic 81-90% (Anaerobe Zone 81-90%) zu treffen.
4. Drücken Sie auf die mittlere (2) Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.
ÜTZLICHE HINWEISE
Zielzone
Um den größtmöglichen gesundheitlichen Nutzen aus Ihrem Fitnessprogramm zu ziehen, sollten Sie Ihren Gesundheitsindex kennen (siehe nachstehend):
Maximale Herzfrequenz (MHR)
•
• Obere Herzfrequenzgrenze
Untere Herzfrequenzgrenze
•
Die MHR wird in Schlägen pro Minute ausgedrückt. Sie können Ihre MHR in einem MFR-Test ermitteln oder anhand der folgenden Formel berechnen:
Die Uhr ist mit drei Optionen für Zielzonen vorprogrammiert, jede Zone mit ihrer unteren und oberen Herzfrequenzgrenze, wie in nachstehender Tabelle angeführt.
NAME DER ZONE
Fettverbrennung
Aerobe Zone
Anaerobe Zone
Ein Training innerhalb des Zonenbereichs von 61 % und 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, verbrennt Fett und erhöht Ihren Fitnessgrad.
Es gibt drei Trainingskategorien, wie in nachstehender Tabelle erläutert.
TRAININGS- KATEGORIE
Fettverbrennung
Aerobe Zone
Anaerobe Zone
Die oberen und unteren Herzfrequenzgrenzen werden durch Multiplikation Ihrer MHR mit den Prozentsätzen der gewählten Trainingskategorie berechnet.
Beispiel:
Training eines 40-jährigen für den Zweck der Fettverbrennung:
Seine obere Herzfrequenzgrenze [220-40(Alter)] x 70 %
Seine untere Herzfrequenzgrenze [220-40(Alter)] x 61 %
HINWEIS Wärmen Sie sich vor dem Training stets auf und wählen Sie die Trainingskategorie, die Ihrer Konstitution am besten entspricht. Trainieren Sie regelmäßig, ca. 20
bis 30 Minuten pro Einheit, 3 – 4 x pro Woche, für ein gesünderes Herz-Kreislauf-System.
ACHTUNG Die Ermittlung Ihrer persönlichen Trainingskategorie ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem wirkungsvollen und sicheren Trainingsprogramm. Ziehen
Sie bitte Ihren Hausarzt oder einen medizinischen Fachmann zu Rate, um die Häufigkeit und Dauer des Trainings zu bestimmen, das Ihrem Alter, Ihrer Kondition und Ihren
spezifischen Zielen entspricht.
MHR%
Dies ist die niedrigste Stufe der Trainingsintensität. Sie ist gut für Anfänger und jene geeignet, die ihr Herz-Kreislauf-
61-70%
System stärken und Fett verbrennen möchten.
Steigert Kraft und Ausdauer. Wirkt innerhalb der Fähigkeit der Sauerstoffaufnahme des Körpers, verbrennt mehr
71-80%
Kalorien und kann über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden.
Steigert Kraft und Ausdauer. Wirkt innerhalb der Fähigkeit der Sauerstoffaufnahme des Körpers, verbrennt mehr
81-90%
Kalorien und kann über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden.
220-Alter=MHR
UNTERE GRENZE
61% x MHR
71% x MHR
81% x MHR
BESCHREIBUNG
9
Aerobic Anaerobic
71-80% 81-90%
OBERE GRENZE
70% x MHR
80% x MHR
80% x MHR