Användbar Referens - Oregon Scientific SE900 Manual Del Usuario

6. Tryck på mittersta knappen (2) för att bekräfta ditt val.
Pulszoninställning Pulszoninställning
1. På skärmen setup (inställning) bläddrar du med mittersta knappen (2) för att öppna inställningsläget för HR Zone (Pulszon).
2. Tryck på övre knappen (1) för att välja Pulszon.
3. Tryck på övre knappen (1) eller nedre knappen (3) för att välja mellan Fat burn 61-70% (Fettförbränning 61-70 %), Aerobic 71-80% (Aerobic 71–80 %) eller Anaerobic
81-90% (Anaerobic 81-90 %).
4. Tryck på mittersta knappen (2) för att bekräfta ditt val.
ANVÄNDBAR REFERENS
Målzon
För att hjälpa dig att uppnå maximala hälsoresultat med ditt träningsprogram är det viktigt att du känner till ditt hälsoindex, enligt nedan:
• Maximal puls (MHR)
• Övre pulsgräns
• Nedre pulsgräns
MHR uttrycks genom slag per minut. Du kan få ditt MHR genom ett MHR-test, eller så kan du uppskatta det genom att använda följande formula:
Klockan är förinställd på tre målzonalternativ, där varje har en nedre och övre pulsgräns, enligt tabellen nedan.
ZONNAMN
Fettförbränning
Aerobic
Anaerobic
Zonområdet sträcker sig från 61 % till 80 % av din maximala puls när du uppnår kardiovaskulära vinster, bränner fett och får bättre kondition.
Det finns tre kategorier av träning enligt tabellen nedan.
TRÄNINGS- KATEGORI MHR%
Fettförbränning 61-70%
Aerobic 71-80%
Anaerobic 81-90%
De övre och nedre pulsgränserna är beräknade genom att multiplicera ditt MHR med procenten på den valda träningskategorin.
Exempel:
En 40-åring vill träna för att förbränna fett:
Hans övre pulsgräns är [220-40(ålder)] x 70 %
Hans nedre pulsgräns är [220-40(ålder)] x 61 %
NOTERA Värm alltid upp innan träning och välj den träningskategori som passar din fysik bäst. Träna regelbundet, 20 till 30 minuter per pass, tre till fyra gånger i veckan
för ett friskare kardiovaskulärt system.
VARNING Att avgöra din individuella träningskategori är ett viktigt steg i processen mot ett effektivt och säkert träningsprogram. Konsultera din läkare eller hälsoproffs för
att avgöra träningsfrekvens och lämplig träningstid i förhållande till din ålder, kondition och specifika mål.
220-ålder=MHR
NEDRE GRÄNS
61% x MHR
71% x MHR
81% x MHR
Det här är den lägsta träningsnivån. Den är bra för nybörjare och för de som vill stärka sitt kardiovaskulära system
och förbränna fett.
Ökar styrkan och uthålligheten. Arbetar med kroppens syreupptagningskapacitet, förbränner fler kalorier och kan
upprätthållas under lång tid.
Ökar hastighet och styrka. Arbetar på eller över kroppens syreupptagningskapacitet, bygger muskler och kan inte
upprätthållas under längre tid.
8
Aerobic
71-80%
ÖVRE GRÄNS
70% x MHR
80% x MHR
80% x MHR
BESKRIVNING
Anaerobic
81-90%