Nuttige Verwijzingen - Oregon Scientific SE900 Manual Del Usuario

Hartslagzone instellen
1. Nadat u het setup scherm [instellen] geopend heeft, tikt u herhaaldelijk op de middelste (2)-toets om de HR Zone [hartslagzone] in te stellen.
2. Tik op de bovenste (1)-toets om de HR Zone in te stellen.
3. Tik op de bovenste (1)-toets of de onderste (3)-toets om te kiezen tussen Fat burn 61-70% [vet verbranden], Aerobic 71-80% of Anaerobic 81-90%.
4. Tik op de middelste (2)-toets om de waarde te bevestigen.

NUTTIGE VERWIJZINGEN

Doelzone
Om maximaal gezondheidsvoordeel uit uw training te halen, is het belangrijk te weten wat uw gezondheidsindex is, zoals hieronder weergegeven:
• Maximale hartslag (MHR)
Bovengrens hartslag
•
Ondergrens hartslag
•
MHS wordt uitgedrukt in slagen per minuut. U berekent uw MHR d.m.v. een MHR-test, of u kunt hem schatten met behulp van de volgende formule :
Het horloge is voorgeprogrammeerd met drie doelzones, elk heeft een eigen onder- en bovenlimiet voor de hartslag, zoals te zien is in onderstaande tabel.
ZONE NAME
Vet verbranden
Aërobisch
Anaërobisch
In de zone van 61% tot 80% van uw maximale hartslag kunt u de grootste cardiovasculaire voordelen behalen, vetten verbranden en fitter worden.
Er zijn drie trainingscategorieën, zoals beschreven in de onderstaande tabel.
TRAININGSCATEGORIE MHR%
Vet verbranden 61-70%
Aërobisch 71-80%
Anaërobisch 81-90%
De onder en bovengrenzen van uw hartslag kunt u berekenen door uw MHR te vermenigvuldigen met de percentages van de gekozen trainingscategorie.
Bijvoorbeeld :
Een persoon van 40 die traint om vet te verbranden :
De bovengrens hartslag [220 - -40(leeftijd)] x 70%
De ondergrens hartslag [220 - -40(leeftijd)] x 61%
NB
Warm altijd op voor uw training en kies de trainingscategorie die het best bij uw gesteldheid past. Train regelmatig, 20 tot 30 minuten per keer, drie tot vier keer per
week voor een gezonder cardiovasculair systeem.
WAARSCHUWING Het bepalen van uw individuele trainingscategorie is een cruciale stap in de ontwikkeling van een efficiënt en veilig trainingsprogramma. Neem contact
op met uw arts om de trainingsfrequentie en duur te weten te komen, die past bij uw leeftijd, conditie en specifieke doelen.
220-leeftijd=MHR
ONDERGRENS
61% x MHR
71% x MHR
81% x MHR
Dit is het type met de laagste intensiteit. Het is goed voor beginners en voor mensen die hun cardiovasculaire systeem
willen versterken en vet willen verbranden.
Kracht en uithoudingsvermogen vergroten. Deze training valt binnen de zuurstofcapaciteit van het lichaam, verbrandt
meer calorieën en kan gedurende langere tijd worden volgehouden.
Genereert snelheid en kracht. Deze training gaat buiten de zuurstofcapaciteit van het lichaam, vergroot spieren en kan
niet gedurende langere tijd worden volgehouden.
9
Aerobic
71-80%
BOVENGRENS
70% x MHR
80% x MHR
90% x MHR
BESCHRIJVING
Anaerobic
81-90%