活動資料記錄; 參考資料; 活動後建設記錄 - Oregon Scientific SE900 Manual Del Usuario

活動資料記錄
為按 WHO (世界衛生組織) 的綱領,達成閣下每日和每週體能活動量,閣下可從行動裝置中下載 ACTIVITY MONITOR (活動監看)。這個資料記錄適用於監督中度的體能活動。
資料記錄設定每日活動量為 30 分鐘,而每週活動量則為 150 分鐘。
監看活動量:
從手錶下載的資料記錄,系統已自動監看和計算您的活動量。在 ACTIVITY (活動) 模式下,按頂部 (
• 畫面顯示 be active (加油) 和動畫。
若達成目標,則顯示 target done! (達成目標)。
•
•
按底部 (3) 按鈕退出。
除了更換電池外,手錶自動監看和計算您的活動量,即使您已退出資料記錄。
參考資料
健康綱領
世界衛生組織-歐盟委員會
「針對 18 至 65 歲身體健康的成人,WHO 建議的運動目標是每週 5 天最少要進行 30 分鐘的中強度運動。」「每週每隔 2 或 3 天還要額外進行強化肌肉和耐力的活動 。」
美國疾病控制與預防中心:
「成人需要最少 2.5 小時 (150 分鐘) 的中強度運動。」「每週應進行兩次或以上的有氧活動 (也就是快走)和肌肉強化活動,鍛練主要肌肉群 (大腿、臀部、背部、腹部、胸部、
肩部和手臂)。」
等級
1
2
3
4
5
活動後建設記錄
檢視今天的資料:
1. 在 ACTIVITY (活動) 模式下,按底部 ( ACTIVITY ACTIVITY (活動) 模式下,按底部 (
2. 按頂部 (1) 按鈕,然後切換至中間 (2) 按鈕,檢視不同的記錄,例如:休息時間量 (
檢視每週資料:
1. 在 ACTIVITY (活動) 模式下,按底部 ( ACTIVITY ACTIVITY (活動) 模式下,按底部 (
2. 按頂部 (1) 按鈕進入。然後切換中間 (2) 按鈕,檢視 This Week (本週) 或
3. 切換至中間 (2) 按鈕,檢視不同的活動記錄,例如:休息時間量 (
率的增加或減少百分比。
This Week (本週) 指的是剛過的週日到今天;上週指的是上週日到上週六。
ACTIVITY ACTIVITY (活動) 模式下,按頂部 (
活動強度
休息
輕 (<=2.99 METs)
中等 (3.0-5.99 METs)
強 (6.0-8.99 METs)
極強 (>=9.0 METs)
3) 按鈕進入。顯示 Today Data (今天資料) 畫面。
3) 按鈕進入。切換中間 (2) 按鈕,直到畫面顯示 Week Data (週資料)。
This Week This Week (本週) 或 Last Week Last Week (上週)資料。按頂部 ( Last Week (上週)資料。按頂部 (
)、活動時間量 (
1) 按鈕。
男性
<60
60-96
96-124
125-153
>153
)、活動時間量 ( )、步伐和距離。
1) 按鈕進入。
)、步伐和距離。若檢視本週記錄,畫面也同時顯示:本次活動和上週記錄相比下,活動達成
20
步伐/分鐘
女性
<60
60-107
107-135
136-162
>162