健身資料; 參考資料 - Oregon Scientific SE900 Manual Del Usuario

健身資料
設定
進行力量訓練前,請先在手錶上進行健身設定。在 WORKOUT (健身)模式下,按頂部 (1) 按鈕進入 setup (設定)模式。您可以設定以下容:
• 組數
• 重複次數
• 休息時間
• 代謝當量
您亦可於 setup (設定)模式下, 按 skip (略過)略過設定;手錶會自動計數組數
(原來設定值 = 3組)、重複(原來設定值 = 12 次)、休息時間(原來設定值 = 15 秒),
以及 met(原來設定值 = 3)。但是,我們建議您在進行力量訓練前先進行設定。
• 按頂部 (1) 按鈕暫停,再按即可繼續,或按底部 (3) 按鈕停止。屏幕會顯示健身結果。
計時會於每天凌晨 12 點重設為零。
設定運動組數
1. 在 WORKOUT (健身)模式下, 按頂部 (1) 按鈕進入 setup (設定)模式。
2. 在 setup (設定)模式下,按中間 (2) 按鈕,然後選擇 yes (是)。按頂部 (1) 按鈕進入 Sets (組數)模式。
3. 按頂部 (1) 按鈕增加數值或按底部 (3) 按鈕減少數值。
4. 按中間 (2) 按鈕確認選項。
運動組數範圍為 1-9 組。
設定重複次數
1. 在 WORKOUT (健身)模式下, 按頂部 (1) 按鈕進入 setup (設定)模式。
在 setup (設定)模式下,按中間 (2) 按鈕,然後選擇 yes (是)。按頂部 (1) 按鈕進入 Rep (重複)模式。
2.
3. 按頂部 (1) 按鈕增加數值或按底部 (3) 按鈕減少數值。
4. 按中間 (2) 按鈕確認選項。
重複次數設定範圍為 1-99 次。
設定休息時間
1. 在 WORKOUT (健身)模式下, 按頂部 (1) 按鈕進入 setup (設定)模式。
2. 在 setup (設定)模式下,按中間 (2) 按鈕,然後選擇 yes (是)。按頂部 (1) 按鈕進入 Rest time (休息時間)模式。
3. 按頂部 (1) 按鈕增加數值或按底部 (3) 按鈕減少數值。
4. 按中間 (2) 按鈕確認選項。
休息時間的範圍為 15-30 秒。開始後,手錶會進行休息時間倒數。
設定 Mets
1. 在 WORKOUT (健身)模式下, 按頂部 (1) 按鈕進入 setup (設定)模式。
2. 在 setup (設定)模式下,按中間 (2) 按鈕,然後選擇 yes (是)。按頂部 (1) 按鈕,然後切換中間 (2) 按鈕直至屏幕顯示 Mets (代謝當量)。
3. 按頂部 (1) 按鈕增加數值或按底部 (3) 按鈕減少數值。
4. 按中間 (2) 按鈕確認選項。手錶會自動開始計時。
Mets 的設定範圍為 3-13。
參考資料
MET(代謝當量)
體力活動對人體的總能量消耗有很大的影響,並會直接影響到身體的能量消耗總量。不同強度和類型的運動消耗的能量都會有所不同。
記錄體力活動強度的其中一種最簡單的方法,是代謝當量 (MET) 方法。在一般情況下,可透過監控運動時消耗的氧氣量,計算出每個時間單位的氧氣攝入量,從而計算出多種運動
的能量消耗量,然後將這個數值與休息時的氧氣攝入量進行比較。
以下是 MET 數值與不同類別運動對比的參考數據:
每項運動的 MET 數值為約數,每個人的實際情況可能會有所不同。
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