Referências Úteis - Oregon Scientific SE900 Manual Del Usuario

Zona de configuração do RC
1. Depois de entrar na tela setup (Configurar), alternar o botão do meio (2) para entrar na configuração da HR Zone (Zona do ritmo cardíaco).
2. Pressionar o botão superior (1) para voltar à HR Zone (Zona do RC).
3. Pressionar o botão superior (1) ou pressionar o botão inferior (3) para selecione entre Fat burn 61-70% (Queima de gordura), Aerobic 71-80% (Aeróbica) ou Anaerobic
(Anaeróbica) 81-90%.
4. Pressionar o botão do meio (2) para confirmar a seleção.
REFERÊNCIAS ÚTEIS
Zona alvo
Para conseguir alcançar benefícios de saúde máximos com o seu programa de exercícios, é importante saber o seu índice de saúde, como se mostra abaixo:
Ritmo cardíaco máximo (MHR)
•
Limite superior do ritmo cardíaco
•
• Limite inferior do ritmo cardíaco
O RCM é expresso em batimentos por minuto. Pode obter o seu MHR a partir de um teste MHR, ou pode calculá-lo usando a seguinte fórmula:
O relógio é pré-programado com três opções de zonas alvo, cada uma com o seu limite inferior e superior do ritmo cardíaco, como referido na tabela abaixo.
NOME DA ZONA
Queimar gordura
Aeróbica
Anaeróbica
O intervalo da zona de 61% a 80% do seu ritmo cardíaco máximo é onde atinge benefícios cardiovasculares, queima gordura e fica mais em forma.
Existem três categorias de treino que são descritas na tabela abaixo.
CATEGORIA DE
% RCM
TREINO
Queimar gordura 61-70%
Aeróbica 71-80%
Anaeróbica 81-90%
Os limites superior e inferior do ritmo cardíaco são calculados multiplicando o seu MHR pelas percentagens do categoria de treino seleccionada.
Por exemplo:
Para uma pessoa de 40 anos com um treino para queimar gordura:
O seu limite de rimo cardíaco superior [220-40(idade)] x 70%
O seu limite de rimo cardíaco inferior [220-40(idade)] x 61%
NOTA Fazer sempre um aquecimento antes de fazer exercício e selecionar a categoria de treino que melhor se adapta à sua estrutura física. Fazer exercício regularmente,
20 a 30 minutos por sessão, três a quatro vezes por semana para ter um sistema cardiovascular mais saudável.
AVISO
A determinação da sua categoria de treino individual é um passo fundamental no processo para um programa de treino eficiente e seguro. Consulte o seu médico
ou profissional de saúde para o ajudar a determinar a frequência e a duração do exercício adequadas à sua idade, condição e objectivos específicos.
220-idade=MHR
LIMITE INFERIOR
61% x MHR
71% x MHR
81% x MHR
É o nível de intensidade de treino mais baixo. É bom para principiantes e para aqueles que querem fortalecer o seu
sistema cardiovascular e queimar alguma gordura.
Aumenta a força e a resistência. Trabalha com a capacidade de consumo de oxigénio do corpo, queima mais calorias
e pode ser mantida durante um longo período de tempo.
Gera velocidade e força. Trabalha com a capacidade de consumo de oxigénio do corpo, ou acima da mesma,
desenvolve a massa muscular e não pode ser mantida durante um longo período de tempo.
9
Aerobic
71-80%
LIMITE SUPERIOR
70% x MHR
80% x MHR
90% x MHR
DESCRIÇÃO
Anaerobic
81-90%