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MISURAZIONE DEL BATTITO TRAMITE FASCIA TORACICA (OPZIONALE)
•
Il prodotto supporta la trasmissione wireless del valore delle pulsazioni tramite una
fascia toracica a 5,3 kHz (non in dotazione). Si prega di fare riferimento al manuale
di istruzioni del produttore della fascia toracica.
10. ALLENAMENTO
SUGGERIMENTI PER L' ALLENAMENTO
•
Tutte le raccomandazioni contenute in questo manuale utente si riferiscono
esclusivamente a soggetti sani e non a persone affette da problemi cardiovascolari.
•
Tutti i suggerimenti sono da intendersi come indicazioni generiche per un
programma di allenamento. Se necessario, consultare il proprio medico per consigli
relativi alle proprie esigenze personali.
•
Le pagine che seguono spiegano nel dettaglio come utilizzare questo attrezzo
e i principi fondamentali di un allenamento. Per raggiungere gli obiettivi fitness
prefissati,
necessario informarsi personalmente, usando questo manuale come
guida, su questioni importanti riguardanti lo sviluppo generale di un programma
di allenamento e l' uso esatto dell' attrezzo. Pertanto, si richiede di leggere
integralmente questi punti prestando loro la massima attenzione.
Avvertenza! Un allenamento improprio o eccessivo può danneggiare la tua
salute.
DEFINIZIONE DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Per ottenere miglioramenti fisici e di salute evidenti, considerare i fattori che
•
seguono prima di pianificare l allenamento necessario.
1. INTENSITÀ
Il grado di sforzo fisico durante l allenamento deve essere superiore al carico
•
normale e, tuttavia, non deve causare affanno né affaticamento. Un ottimo
indicatore dell efficacia dell allenamento
•
Le pulsazioni sotto sforzo devono tenersi a un livello non superiore al 70 %–85 %
delle pulsazioni massime.
•
Durante la prima settimana, le pulsazioni dovrebbero attestarsi sotto il 70 % delle
pulsazioni massime. Durante le settimane e i mesi successivi, la frequenza cardiaca
dovrebbe passare gradualmente a un livello più alto pari all' 85 % delle pulsazioni
massime. Migliore
obiettivi di allenamento. Questo è possibile incrementando il tempo e/o l' intensità
di allenamento. Se si desidera misurare e monitorare manualmente la propria
frequenza cardiaca, è possibile utilizzare i seguenti metodi:
– Eseguire misurazioni di controllo dal proprio medico (ad es., sentendo il polso e
contando i battiti al minuto).
– Eseguire misurazioni di controllo con cardiofrequenzimetri idonei e calibrati
(acquistabili in negozi specializzati e farmacie).
la condizione fisica dell utente, pi
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costituito dalle pulsazioni.
necessario aumentare gli
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