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Idiomas disponibles
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MEDICIÓ N DEL PULSO CON LA CORREA DE PECHO (OPCIONAL)
•
El producto admite la transmisió n inalá mbrica del valor del pulso con una correa
de pecho de 5,3 kHz (no suministrada). Observe el manual de instrucciones del
fabricante de la correa de pecho.
10. ENTRENAMIENTO
CONSEJ OS PARA ENTRENAMIENTOS
•
Todas las recomendaciones en este manual está n dirigidas só lo a personas sanas
y no a las personas con enfermedades de corazó n / circulació n cardiovascular.
•
Todos los consejos son solamente propuestas generales para un programa de
entrenamiento. Si es necesario, consulte a su mé dico para un asesoramiento
adecuado a sus necesidades personales.
•
Las siguientes pá ginas explican detalladamente có mo puede usar su nuevo equipo
de entrenamiento y aclaran los conceptos bá sicos del entrenamiento fí sico. Para
cumplir su objetivo de entrenamiento, será imprescindible que utilice este manual
como guí a para informarse sobre los puntos má s importantes para un desarrollo
general de un programa de entrenamiento, y el modo de uso correcto del aparato.
Por lo tanto, le pedimos que lea estos puntos completamente y con la debida
atenció n.
¡ Advertencia! Un entrenamiento inadecuado o excesivo puede provocar
dañ os para la salud.
ESTABLECER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
•
Para lograr mejoras visibles fí sicas y de salud, debe considerar los siguientes
factores antes de determinar el esfuerzo de entrenamiento necesario.
1. INTENSIDAD
•
El grado de esfuerzo fí sico durante el ejercicio debe ser superior al esfuerzo
normal, pero sin causar dificultad para respirar o fatiga. Un control adecuado para
la efectividad de la capacitació n es su pulso.
•
Durante el entrenamiento, el pulso deberá situarse entre el 70 % y 85 % de su
pulso má ximo.
•
En las primeras semanas de entrenamiento, su pulso deberá estar por debajo del
70 % de su pulso má ximo. En las semanas y meses siguientes, su frecuencia de
pulso irá aumentando lentamente en torno al 85 % de su pulso má ximo. Cuanto
mejor sea su condició n fí sica, má s deberá elevar sus necesidades de formació n.
Esto se podrá conseguir aumentando la duració n del entrenamiento y/o el nivel
de dificultad. Si desea medir de forma manual y realizar un seguimiento de su
frecuencia de pulso, puede emplear los siguientes mé todos:
– Medició n del control del pulso por su mé dico habitual (p. ej., tome el pulso de su
muñ eca y cuente las pulsaciones por minuto).
– Medició n del control del pulso con dispositivos de medició n del pulso adecuados
y calibrados (disponibles en tiendas de artí culos sanitarios y farmacias).
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