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¡ ADVERTENCIA! Si tiene sensació n de mareo, detenga el ejercicio inmediatamente.
2. REGULARIDAD
•
La mayorí a de los expertos recomiendan una combinació n de alimentació n sana,
acorde con el objetivo del entrenamiento, y una actividad fí sica de entre tres y cinco
veces por semana. Un adulto normal deberá entrenar dos veces por semana para
mantener su actual nivel de fitness. Una persona que quiera mejorar su condici n
fí sica y variar su peso corporal deberá de realizar 3 sesiones de entrenamiento por
semana.
3. FASES DE ENTRENAMIENTO
•
Cada unidad de entrenamiento consta de 3 fases:
– "fase de calentamiento"
– "fase de entrenamiento"
– "fase de enfriamiento"
•
En la "fase de entrenamiento" , la temperatura corporal y captació n de oxí geno
aumentará lentamente. Esto puede lograrse a travé s de ejercicios gimná sticos o
estiramiento durante 5 a 10 minutos.
•
El entrenamiento comenzará despué s de haber calentado ("fase de
entrenamiento" ). La intensidad de entrenamiento debe ser baja en los primeros
minutos y debe ser aumentada durante un perí odo de 15 a 30 minutos hasta
alcanzar la intensidad de ejercicio adecuada.
•
Para tranquilizar el sistema circulatorio despué s de la "fase de entrenamiento" , y
evitar rampas y calambres, realice una "fase de enfriamiento" . En esta fase, que
debe durar de 5 a 10 minutos, realice 30 segundos de estiramientos y/o ejercicios
ligeros.
4. MOTIVACIÓ N
•
La clave para un programa de entrenamiento con é xito es la regularidad.
Seleccione un tiempo y lugar vinculantes para cada dí a de entrenamiento, y
prepá rese mentalmente las sesiones de entrenamiento. Entrene ú nicamente con
un buen ambiente y cé ntrese siempre en el objetivo de su entrenamiento. A travé s
de un entrenamiento regular, percibirá a diario las mejoras, y verá có mo se acerca
cada vez má s a sus objetivos personales de entrenamiento.
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