Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
AFSTELLING
Om de goede trainingshouding aan te nemen, kunt u de
afstand van de zitting tot de pedalen afstellen. Zorg altijd
voor een juiste houding voordat u met trainen begint.
• Zet uw voeten op de pedalen.
• Draai de stelknop van de zitting linksom en trek de knop
naar buiten, zodat de zitting vrij kan bewegen.
• Zet de zitting op de goede afstand; de bal van uw voet
moet het pedaal raken als uw been bijna helemaal
gestrekt is en het pedaal zo ver mogelijk van de zitting is
verwijderd. Controleer door achteruit te trappen of de
afstand goed is.
• Laat de knop los als de afstand goed is; de zitting klikt nu
in positie.
• Draai de vergrendelknop vast door deze rechtsom
te draaien. U kunt de door u gewenste hoek van de
rugleuning als volgt selecteren:
• Ga achter het apparaat staan.
• Trek de stelknop voor de rugleuninghoek naar buiten,
zodat de rugleuning vrij kan bewegen.
• Selecteer de gewenste hoek.
• Laat de knop los als de hoek goed is; de rugleuning klikt
nu in positie.
BELANGRIJK!
Controleer altijd, vóór u met trainen begint, of de
vergrendelknop goed is vastgedraaid!
STUUR
Draai de knop voor op het stuur los en zet het stuur in de
stand die voor u het meest comfortabel aanvoelt. Draai
de knop goed vast.
BELANGRIJK!
Controleer altijd, vóór u met trainen
begint, of de vergrendelknop goed is vastgedraaid!
AFSTELLING HOEK VAN DE MONITOR
Stel de hoek van de monitor zo in dat deze overeenkomt
met uw lengte en trainingspositie.
AFSTELLING VAN STEUNVOETEN
Als het apparaat niet stabiel staat, verdraai dan indien
nodig de stelschroeven onder de steunvoeten.
FITNESS TRAINING
MET TUNTURI
Trainen op een fietstrainer is een uitstekende aërobe
training. Het basisidee is een voldoende lichte training
die langere tijd kan worden volgehouden. Aërobe
training bevordert het zuurstofopnamevermogen van
het lichaam, waardoor ook het uithoudingsvermogen
en de conditie verbeteren. Het menselijk vermogentot
het verbranden van vet is afhankelijk van dit
zuurstofopnamevermogen.
Aërobe training moet plezierig zijn. Een beetje
transpireren mag, maar buiten adem raken niet. Tijdens
een oefening moet u gewoon een gesprek kunnen
voeren. Door minstens drie keer per week 30 minuten te
trainen, bouwt u een basisconditie op die u vervolgens
onderhoudt door enkele keren per week te trainen.
Vervolgens kunt u uw conditie eenvoudig verbeteren
door het aantal trainingen op te voeren. Omdat een
zware training voor mensen met overgewicht belastend
kan zijn voor hart en bloedvaten is het verstandig te
beginnen met een langzame pedaalslag met geringe
weerstand. Naarmate de conditie toeneemt, kunnen
snelheid en weerstand geleidelijk worden opgevoerd.
TRAININGS NIVEAU
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u
bereikt het beste resultaat door te trainen op een niveau
dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de
beste graadmeter.
HARTSLAGMETING MET HANDGREEPSENSOREN
De hartslag wordt gemeten aan de handen, door
de sensoren op de stuurstang. De sensoren meten
elektrische impulsen, die bij de hartslag ontstaan.
De meting start als beide sensoren op de stuurstang
gelijktijdig worden aangeraakt. Voor een betrouwbare
hartslagmeting moet de huid een klein beetje vochtig
zijn en moet de huid ononderbroken met de sensoren
in contact zijn. Als de huid te droog of te vochtig is,
is hartslagmeting via de handen minder betrouwbaar.
Probeer uw bovenlichaam en palmen ontspannen en stil
te houden.
HARTSLAG METEN
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. Deze
trainer heeft een ingebouwde hartslagontvanger voor
de bijgeleverde Polar borstband met ingebouwde
telemetrische hartslagzender. Dit is het meest
betrouwbare systeem, dat werkt met een borstband
met meerdere elektrodes waarvan de gemeten waarden
draadloos doorgeseind worden naar de monitor.
BELANGRIJK! Als u een pacemaker gebruikt, mag u
de borstband alleen met toestemming van een arts
gebruiken.
Wanneer u uw hartslag tijdens de training op deze
manier wilt controleren, moeten de geribbelde
elektroden aan de binnenzijde van de borstband vochtig
gemaakt worden (water). Plaats de zender juist onder
de borst met de elastische band strak genoeg om tijdens
het fietsen de elektroden contact te laten houden met
de huid, maar niet zo strak dat normaal ademen wordt
belemmerd.
De zender geeft de hartslag automatisch door aan de
monitor die zich niet verder dan één meter van de
borstband mag bevinden. Wanneer de zender verder van
de monitor verwijderd is, wordt het signaal te zwak om
te ontvangen. Let er ook op dat niet meerdere personen
met een borstband om, binnen een straal van één meter
rond de monitor staan, want de monitor ontvangt
dan van elke elektrode een signaal en telt deze dan bij
elkaar op. Door vocht en transpiratie op de elektrodes
kan de zender aan blijven staan. Om lege batterijen
te voorkomen maakt u de elektrodes na gebruik goed
schoon en droog.
Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat
bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals polyester
of polyamide) statische electriciteit veroorzaken, wat bij
de hartslagmeting problemen veroorzaken kan. Denkt
u eraan dat mobiele telefoons, een teevee of andere
electronische apparaten een electromagnetisch veld om
zich heen vormen, wat bij de hartslagmeting problemen
veroorzaken kan.
Om te beginnen dient u te weten wat uw maximale
hartslag is: dit is de hartslag die bij meer inspanning niet
36
Publicidad
