Publicidad
c
B1
@O
RESET
o
"1"1"'"
,I,
), ,I,
I, ' ,
(-B
Bei Fehlfunktionen drucken Sie beide Tasten
.
Es erscheinen jetzt aile Ziffern
im
Display.
Nach Loslassen der Tasten schaltet
sich
der Computer abo Nach
Drucken der Ein/On-Taste oder Treten der Pedale
ist
dos Gerat wieder be
triebsbereit:
Wichtig: G eben Sie die verbrauchten Batterien zum Sondermull.
Aufgebrauchte Batterien fallen nicht unter die Garantiebestim
mung.
Trainingsanleitung fur den Heimtrainer Astra
Der Heimtrainer ist
speziell
fur den Freizeitsportler entwickelt worden. Er
eignet
sich
hervorragend fur das Herz-Kreislauf-Training. Fuhren Sie das
,ining
in der beim Radfahren typischen Sitzposition durch.
"-'
Trainingshinweise
Dos Training mit dem Heimtrainer ist methodisch nach den Grundsatzen
des Ausdauertrainings zu gestalten. Durch dos Ausdauertraining werden
vornehmlich
Veranderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System
hervorgerufen. Hierzu zahlen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des
Belastungspulses.
Damit steht fur das Herz mehr Zeit fur die Fullung der Herzkammern und
die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die HerzkranzgefaBe) zur Ver
fugung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet
werden kann (Vitalkapazitat). Weitere positive Veranderungen finden im
Stoffwechselsystem statl. Um diese positiven Veranderungen zu erreichen,
muB man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.
Zur Trainingsintensitat
Die Intensitat wird beim Training mit dem Heimtrainer
zum
einen uber die
Tretfrequenz und zum anderen uber den Tretwiderstand geregelt. Den Tret
widerstand bestimmt der Trainierende mit der Rasterschaltung. Es ist stets
c;jarauf
zu achten,
sich
hinsichtlich der Intensitat nicht zu uberfordern und
Uberlastungen zu vermeiden. Falsches oder ubermaBiges Training kenn zu
gesundheitlichen Schaden flihren.
Kontrollieren
Sie
deshalb wahrend des Trainings anhand Ihrer Pulsfrequenz,
ob Sie Ihre Trainingsintensitat richtig bestimmt haben.
Ais
Faustregel fur
eine angemessene Pulsfrequenz gilt:
180
minus Lebenselter
Daraus folgt, daB
Z.
B. eine 50,'ahri g e Person ihr Ausdauertraining mit
einer Pulsfrequenz von 130 gesta
ten
sollte
.
Trainingsempfehlungen auf oer Grundlage dieser Berechnungen werden
von zahlreichen anerkannten Sportmedizinern
015
gunstig erachtel. Dem
nach
sollten
Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand bei.m Training
so
festlegen, doB Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemaB der
o.g.
Faustregel
erreichen. Diese Empfehlungen treffen jedoch nur fur gesunde Personen zu
und gelten nicht fur Herz-Kreislauf-Kranke!
Zum Belastungsumfang
Der Anfanger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmahlich
.
Die ersten
T
rainingseinheiten
sollten
relativ kurz und in Form eines Intervall
trainings aufgebaut sein
.
Ais trainingswirksam werden von seiten der
Sportmedizin
folgende Bela
stungsumfange erachtet:
Trainingshdufigkeit
Trainin~sdauer
kiglich
10
min
2 - 3
x
wochentlich
20-30 min
1 - 2
x
wochentlich
60
min
Auf keinen Fall empfehlen sich fur den Anfanger Trainingseinheiten
von
30-60
Minuten. Dos Anfangertraining kann in den ersten 4 .Wochen folgendermaGen
konzipiert sein:
T rainingshaufi keit
seinheit
3 x
wochentlich
2 Minuten radfahren
1
Minute Pause fur Gymnastik
2 Minuten radfahren
1
Minute Pause fur Gymnastik
2 Minuten radfahren
.
2. Woche
3
x
wochentlich
3 Minuten radfahren
1
Minute Pause fur Gymnastik
3 Minuten radfahren
1
Minute Pause fur Gymnastik
2 Minuten radfahren
3. Woche
3
x
wochentlich
4 Minuten radfahren
1 Minute Pause fur Gymnastik
3 Minuten radfahren
1 Minute Pause fur Gymnastik
3 Minuten radfahren
4. Woche
3
x
wochentlich
5 Minuten radfahren
1 Minute Pause fur Gymnastik
4 Minuten radfahren
1 Minute Pause fur Gymnastik
4 Minuten radfahren
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5minutige Gymnastik dem
Aufwarmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingselnheiten
sollte
ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im spateren Verlauf das 3mal wochent
liche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen
.
Ansonsten
spricht
nichts
gegen ein taglich lOminutiges Training mit dem Kettler Astra
.
Umfassende Trainingshinweise finden Sie in dem Buch "Fit und gesund" von
Prof.
Dr.
SI.
Starischka
(Falken-Verlag).
------------------~~~-----------------
Instructions for operating the training computer with
digital display
KE7TLER SPORT
1
u_m__
~illL4
2
_t-++-f----:-==::-i
5
3
6
'--------+-t--7
9
8-++---
K
1.
Zeit - time
time measurement in minutes and seconds
2.
Km/h - speed
speed
in kilometres per hour
3.
Strecke - distance
distance calculation in 100 metre steps'
4
.
Gesamt
km
-
odometer
total kilometres covered
5.
Kalorien
- calories
energy consumption
In
kilocalories
6.
Puis - pulse
pulse measurement
7.
SCAN
automatic display
change
8.
Socket
fo ear clip
9.
Diagram for pulse during training
14
Publicidad
