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Vid felfunktion trycker Du po bada knappar, varefter samtliga siffror syns i
displayen, Nor au nu skipper knapparna stangs datorn av, Efter tryck po
Till/Fron-knappen eller nedtrampning av pedalen or datorn ater i funktion,
Viktigt: Behandla forbrukade batterier som riskavfall. Batterier or forbruk
ningsvara och omfattas ei av garantin,
Traningsanvisning for Kettler Astra
Kettler motionscykel Astra or speciellt framtaget for ott passa motionorer,
Den or mycket, kimplig for troning som skall oka kapaciteten i hiorta och
karlsystem
,
Troningstips
Du bor loggo upp Din troning med Kettler Astra po ett metodiskt sott och
enligt principerna for konditionstroning
,
Konditionstron ing resulterar i betydande forondringar och anpassningar av
hiorta och korisystem, Dartill raknas bl a en logre vilopulsfrekvens och en
lagre belastningspuls, vilket ger hiortat longre tid ott tylla hiortkammaren
med blod, som i sin tur ger en battre genomblodning av hiartmuskulaturen
(via kranskorlen), Dessptom for Du diupare andning med storre andnings
volym (vitalkapacitet)
,
Aven omnesomsottningen paverkas positivI. Men for
ott uppno detta moste traningen planeras efter bestomda riktlinier,
T
raningsinterisitet
Hur intensiv Du tronar med motionscykeln beror po trampfrekvensen och
hur hart Du stollt in trampmotstondet. Trampmotstondet regleras med sparr
vaxlingen For ott undvika overbelastning for Du ei trona hart. Felaktig och
for hard troning kan ge skador.
Kontrollera dorfor under troningens gong med hjalp av Din puis om Du har
den ratta troningstakten, Som tumregel for en lamplig pulsfrekvens goller:
180 minus alder
De
trcl
innebor ott Le x, en 50-orig person bor kora sin konditionstroning med
en puis av co 130, Vora troningstips ha tagits from med den no berok
ning som grund och rekommenderas av mango erkanda idrottslokare,
Dess tips goller naturligtvis for fullt Friske personer, ej sodana med hjort
och karlsjukdomar.
Belastningsomfang
En nyborjare stortar traningen med mindre belastning och okar den lite
eftersom
.
De forsta troningspa ssen bor vara ganska korta och utformade
som intervalitraning,
FOIiande belastningsomfong anses av idrottslokare ge det basta resultatet:
T ran ingsintensitet
Traningstid
dog ligen
10
min
2 - 3
x
per vecka
20 - 30 min
1 - 2 x per vecka
60
min
Troningspass om 30 - 60 minuter or inte kimpliga for nyborjare,Troningen
for nyborjare kan under de forsta fyra veckorna loggas upp enligt fOliande
schema:
Trani ngsintens
i
tet
I
Troningstid
Vecka 1
3
" '
9r vecka
2 minuter Astra
1 minuts paus med gymnastik
2 minuter Astra
1 minuts paus med gymnastik
2 minuter Astra
Vecka 2
3 x per vecka
3 minuter Astra
1 minuts paus med gymnastik
3 minuter Astra
1 minuts paus med gymnastik
2 minuter Asfra
Vecka 3
3
x
per vecka
4
minuter Astra
1
minuts paus med gymnastik
3 minuter Astra
1 minuts pau
s
med gymnostik
3
minuter Astra
Vecka
4
3
x
per vecka
5 minuter Astra
1 minuts paus med gymnastik
4
minuter Astra
1 minuts paus med gymnastik
4
minuter Astra
Borio varje troningspass med co
5
minuters uppvormning och sluta tra
ningspasset med lika long ovspanningstid. Tranar Du langre from med en
intensitet av
3
x
per vecka
20-30
minuter, so bor Du logga en troningsfri
dog mellon troningspassen, Annars or det inget som tolar emot ett dagligt
10-minuters troningspass po motionscykeln Kettler Astra
.
~----------~([)~-----------
Manual de servicio para e' computador de
entrenamiento con indicacion digital
KETTLER SPORT
'~4
llrt-~
~=--i
2-H-t-
3
I---:-~
~======~===========F~
'-'-=------'
5
+++--6 7
1
Zeit - Tiempo
Cronometraje en minutos y segundos
2 Km/h
Indicacion de
10
velocidad (Km/h)
3
Strecke - Distancia
Indicacion de
10
distanc ia a pasos de
100 metros
4
Gesamt-km - Total de Km. Total de kilometros
5
Kalorien - Calorias
Consumo de energia en kcal.
6 Puis - Pulsacion
Pulsacion
7 SCAN
Cambio automatico de
1
0
indicacion
8
Conexion para el clip
9
Diagrama para
10
pulsacion de entrenamiento
Teclas de servicio y fUllciones
Tecla de conexi6n/desconexi6n (On/Off)
EI indicador del computador de entrenamiento se conecta con
10
tecla de
conexion/desconexion
0
con un pedal. La indicacion A comenzando enton
ces el cronometraie,
'
Tecla de cambio (Scan)
Con
10
tecla de cambio se pueden elegir todas los demas indicaciones, AI
pulsar esta tecla
10
flecha de marcacion saltara a
10
indicacion siguiente,
Cvando SCAN aparece en el Display, el indicador cambiara automatica
mente coda cinco segundos. AI pulsar nuevamente
10
tecla se interrumpira
10
indicacion automatica y esta se mantendra en el ultimo ajuste
.
La indi
cacion se puede desconectar pulsando
10
tecla conexion/desconexion
0
bien se borrar6 automaticamente uno vez transcurridos cuatro minutos, Los
kilometros recorridos en total seran sumados en
10
indicacion "total de kilo
metros".
En
10
parte inferior del computador de entrenamiento se encuentra ademas
un diagrama para el computador de entrenamiento (9). Con
10
ayuda de
este diagrama puede usted determinar
10
pulsacion durante sus ejercicios,
Respecto a
10
pulsacion de entrenamiento encontrara usted, en
10
zona
amarillo, uno recomendacior) correspondiente a su edad, En ningun coso
debe exceder
10
pulsacion maximo indicada sobre
10
zona amarillo,
jObserve los
informaciones
des manual de entrenamiento!
Los datos personalmente conseguidos durante el entrenamiento pueden ser
documentados en
10
tabla de rendimiento,
,
Indicaci6n de calorias
EI caleulo del consumo de energia esta basado en el factor de cargo
4
para 25, 50, 75, 100 revoluciones de pedal por
minuto.
EI consumo de
energia del entrenador sera indicado en kilocalorias, Este valor puede ser
cons iderado como un valor de orientacion,
21
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